Магия мыслиКлинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When, в которой он делит людей на 4 «хронотипа» — в зависимости от их биологических часов. Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.
Майкл Бреус предлагает еще одно деление людей — по хронотипу.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий — работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.
4 хронотипа
Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono — «хроно» — время):
- Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
- Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
- Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
- Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.
В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.
Когда ложиться спать
По мнению доктора правило «надо спать 8 часов» — миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины» могут с успехом спать и по 6 часов.
Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или как минимум за час до сна.
