Узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут!

Б. С 11.00 до 13.00 (2).

В. С 18.00 до 20.00 (3).

13. С каким утверждением вы согласитесь?

А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).

Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).

В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).

14. Какой уровень риска для вас приемлем?

А. Низкий (1).

Б. Средний (2).

В. Высокий (3).

15. Вы считаете, что…

А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).

Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).

В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).

16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?

А. Блестящий (1).

Б. Усидчивый (2).

В. Нерадивый (3).

17. Утром вы просыпаетесь…

А. Трезвомыслящим (1).

Б. В тумане, но соображаете (2).

В. Усталым, веки будто свинцовые (3).

18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?

А. Сильный голод (1).

Б. Голод (2).

В. Полное отсутствие голода (3).

19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?

А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).

Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).

В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).

Б. Вполне удовлетворен (2).

В. Не удовлетворен (4).

Общее количество баллов

От 19 до 32 — Лев.

От 33 до 47 — Медведь.

От 48 до 61 — Волк.

Дельфин: талантливый чемпион по бессоннице

Дельфины (эта категория людей составляет примерно 10% населения) чаще всего страдают бессонницей. Они спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох. Причиной этого является тот факт, что уровень кортизола у Дельфинов ночью повышается, а не понижается в отличие от других хронотипов.

Как правило, Дельфины — это творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни.

По утрам Дельфины часто просыпаются уставшими и иногда могут провести в таком вялом состоянии почти весь день, с трудом выполняя свои рабочие и домашние обязанности. Перед тем, как начать что-то делать, Дельфины долго «раскачиваются». Энергия, необходимая им для эффективной работы и жизнедеятельности, пробуждается лишь ближе к вечеру.

В течение дня Дельфины часто перекусывают быстрыми углеводами — в надежде взбодриться и получить порцию серотонина, что, впрочем оказывает противоположный эффект. Если же уставшие Дельфины пытаются вздремнуть днем, чаще всего это приводит к тому, что они еще сильнее мучаются от бессонницы ночью.

Лев: утренний охотник, у которого все под контролем

Львы — настоящие охотники, поэтому они рано встают (обычно без будильника) и сразу отправляются за добычей. Утро — любимое время Льва, ведь в первые утренние часы они максимально продуктивны и способны свернуть горы. Поэтому среди Львов так много успешных людей: предпринимателей и руководителей компаний.

Львы — оптимисты, они ведут здоровый образ жизни и обычно тщательно планируют свою жизнь. Утром они просыпаются хорошо отдохнувшими, без «тумана в голове», в отличие от Дельфинов, а вечером легко и быстро засыпают.

По жизни Львы ставят четкие цели и идут к ним, придерживаясь плана или корректируя его при необходимости. По утрам Львы часто занимаются спортом, где так же, как и в работе, ставят себе четкие цели.

Однако из-за такого интенсивного ритма в первой половине дня к вечеру Львы обычно чувствуют себя уставшими, что может негативно отразиться на их личной и социальной жизни.

Медведь: классические экстраверты

К Медведям относятся более 50% людей. Этот хронотип представляет собой классический образец «социального расписания» — он встает с рассветом, днем занимается охотой и собирательством, а с заходом солнца начинает готовиться ко сну. Медведи — экстраверты, они не любят находиться в одиночестве и обожают проводить время с семьей и друзьями. Кроме того, они стараются избегать конфликтных ситуаций и предпочитают не выходить из своей зоны комфорта. Медведи обычно являются хорошими менеджерами среднего звена, поскольку умеют работать с людьми и налаживать отношения. Утренние подъемы даются Медведям с трудом. Как правило, им приходится пару раз переставлять будильник, чтобы проснуться. Окончательно им удается прийти в себя лишь к середине утра. Для полноценного ночного отдыха Медведи нуждаются в 7,5 — 8 часах сна, поэтому им особенно важно ложиться спать вовремя. Медведи любят подкрепиться, хотя в целом стремятся вести здоровый образ жизни, что, впрочем, не всегда им удается.

Волк: полуночные активисты

Представители этого хронотипа склонны к перепадам настроения и спонтанным поступкам. Они эмоциональны, любят рисковать и постоянно находятся в поиске новых ощущений.  Если Волк встает до 9.00, то чувствует себя разбитым и только к полудню «раскачивается» и входит в рабочий ритм. А решив прилечь днем, ночью Волк рискует вовсе не уснуть, поэтому дневной сон представителям этого хронотипа противопоказан. Волки ложатся спать за полночь и долго не могут уснуть, тревожась о том, что им предстоит сделать завтра.

Утром они часто не завтракают, аппетит просыпается у них лишь к концу дня. При этом Волки чаще других хронотипов употребляют фастфуд и вредную еду, потому в их пищевом режиме царит такой же хаос, как и в режиме дня. Волки — экстраверты, хотя при этом многие могут посчитать их нелюдимыми. В них силен бунтарский дух, они часто бывают успешными в творчестве, издательском бизнесе, медицине или технологиях. Период максимальной активности для Волков начинается с 19.00 — когда все остальные уже поработали и начинают готовиться к отдыху. Выжить в мире Медведей — невероятно трудная, но вполне выполнимая для Волка задача.