Магия мыслиНе стоит недооценивать силу дыхания: это простейшее на первый взгляд действие может заметно влиять на наше физическое, умственное и эмоциональное состояние. Освойте эти простые упражнения, чтобы быстро избавляться от стресса и лучше фокусироваться на выбранных задачах.
Дыхание с визуализацией
Эту практику вы сможете выполнять по дороге на работу, стоя в очереди или в любое время, когда вам нужно снять эмоциональное напряжение. Ваша цель – использовать визуализацию дыхания для того, чтобы сфокусироваться и подпитать общий физический и ментальный баланс.
Найдите удобное место, закройте глаза, сделайте мощный выдох так, чтобы ваш живот буквально прилип к позвоночнику, а затем глубоко вдохните через нос, представляя, что воздух при этом окрашивается ярким белым цветом. Наберите столько воздуха, сколько позволит объем ваших легких, сделайте короткую паузу и снова выдохните, визуализируя клубы черного дыма, которые покидают ваше тело и заполняют окружающее пространство, а затем рассеиваются.
Вдох наполняет вас теплым, успокаивающим светом, а выдох избавляет от накопившегося стресса и излишнего напряжения. Старайтесь сделать каждую фазу дыхания еще длиннее, набирая и выдыхая максимальное количество воздуха.
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете спокойствие, и не забудьте похвалить себя за то, что нашли время для работы над своим психологическим благополучием.
Задержка дыхания
