Магия мысли
5. Самосовершенствование
Это не значит, что вы должны начать чаще критиковать себя и подвергать сомнению каждый выбор. Наоборот, это предполагает, что вы станете немного мягче в первую очередь по отношению к себе. Вы научитесь быть терпеливыми, прощающими и понимающими, менее резкими по отношению к себе и другим. Иначе говоря, лучше, чем вы были вчера, на прошлой неделе или в прошлом месяце. Попытайтесь изменить свои неудачи, рассматривая их как возможности для роста.
Самосовершенствование в сочетании с практиками осознанности могут быть очень эффективными в воспитании чувства собственного достоинства и внутренней удовлетворенности.
6. Осознанный подход к себе
Развитие внимательности – простой способ замечать свои мысли по мере их возникновения и оценивать их. А вот осознанность позволяет распознавать, какие из них — это просто интеллектуальный поток, а на каких стоит остановиться. Запомните, что человек – это не его мысли, а то, что их замечает. Именно потому вам решать, как реагировать на внутренние монологи или диалоги.
Постарайтесь в течение дня отслеживать механизм появления тех или иных мыслей, в ответ на что они возникают. Чтобы поднять самооценку, особенно важно обращать внимание на отрицательные разговоры с собой. Если вы часто говорите себе, что вы не можете что-то выполнить, что вы недостаточно хороши, то однозначно вы концентрируетесь совсем не на тех посылах. Вам нужно научиться развивать конструктивный, поддерживающий и прощающий внутренний диалог, который позволит переориентировать такие мысли. Во-первых, следует запомнить, что мысли – просто мысли (они не обязательно означают истину и не являются оценкой вашей личности). Во-вторых, перестать автоматически реагировать на все мысли, понимая, что они всегда мимолетны/временны.
Можете сочетать тренировку осознанности с упражнениями глубокого дыхания или медитацией, которые полезны для успокоения ума, синхронизации вашего внутреннего и внешнего миров и создания благоприятного психофизического состояния.
7. Перечисляйте свои достижения
Подумайте обо всем, чего вы достигли (даже самые незначительные, но важные для вас вещи) и запишите их. Составьте список дел и достижений, которыми вы гордитесь. Это могут быть успехи в учебе, на работе, в повседневной жизни, в работе над собой. Если вы, например, написали интересный доклад, сделали правильный отчет или научились не сутулиться, похвалите себя за это.
8. Вера в свои права и возможности
Каждый день нам предоставляется возможность работать над формированием новых убеждений. Они могут способствовать самопознанию, развитию и самоуважению.
Принятие положительного убеждения «я могу это сделать, я сделал все, что мог, учитывая обстоятельства» имеет решающее значение для повышения вашего чувства собственного достоинства. А вот неверные или резкие комментарии о вашей личности помешают вам реализовать свой истинный потенциал.
Люди, которые по-настоящему счастливы, успешны и находятся в мире с самими собой, не были рождены такими. Более того, они посвятили много времени и отдали кучу сил на тяжелую работу по созданию того варианта жизни, которым они наслаждаются. К тому же это состояние необходимо постоянно поддерживать.
Развитие глубокого и правдивого отношения к себе – часто медленный и трудный процесс. Но без него невозможно воспитать адекватное восприятие себя и поднять самооценку. Не позволяйте себе расстраиваться, если вы не сразу увидите положительные результаты после реализации способов, перечисленных здесь.
