8 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Быть в хорошем настроении — не только приятно, но и попросту полезно. Исследованиями подтверждено, что, переживая положительные эмоции, мы получаем:

  • физическое здоровье
  • развитие доверия миру
  • бОльшую охоту помогать людям
  • уменьшение симптомов депрессии
  • стрессоустойчивость
  • креативность, находчивость
  • повышенную способность решать проблемы

Так как же почувствовать себя лучше прямо сейчас?

1.  Дыхание 1×4×2

Сложно быть в хорошем настроении, когда не хватает энергии и тянет в сон. А такое чаще всего происходит потому, что нам не хватает кислорода. Хорошая новость в том, что мы можем быстро восполнить его недостаток, просто глубоко подышав.

Тони Роббинс рекомендует технику медленного дыхания по схеме 1×4×2. Это значит, что мы делаем глубокий вдох, скажем, на 5 счетов. Затем задерживание дыхание на 20 счетов и выдыхаем на 10. Так повторяем 10 раз.

Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано. Именно с этого и стоит начать.

2.  Ресурсные списки

Такие списки работают как во время составления, так и во время их перечитывания.

  1. Список побед. Выписываем все свои победы (спортивные, карьерные, конкурсы, конференции, суды, победы над вредными привычками и даже злом). Работая с таким списком, мы концентрируемся на ярких и приятных моментах своей жизни, многие из которых мы часто просто забываем.

 Применять как средство избавления от неуверенности в себе и при нехватке веры в себя.

  1. Список вдохновения. Сюда записываем все наши личные способы поднятия настроения.

Среди возможных пунктов могут быть: просмотр любимых видео на youtube, чтение книги с чаем и пледом, пицца с друзьями, ванна с пеной, порисовать, поиграть, погулять, сходить на тренировку.

  1. Список вдохновляющих цитат. Все вдохновляющие цитаты из книг, фильмов, выступлений TED. Это отличный способ собрать все главные моменты из разных источников в один. В моменты эмоционального спада такой список служит тросом, который тянет вас наверх.
  2. Список достоинств. Попросите своих ближайших (и любящих вас!) друзей перечислить 10 ваших положительных качеств. Из полученных ответов собираем в текстовый файл и не забываем его пополнять дальше теми комплиментами, отзывами и приятными вещами, которые слышим в свой адрес по жизни.

У данного списка двойное действие. Во-первых, гордость и радость за себя. Во-вторых, любовь к тем людям, которые так хорошо к тебе относятся.

     6. Расхламление

Всегда дает ощущение движения вперед, контроля над своей жизнью и приносит облегчение. Поэтому выкидываем все некрасивое, бесполезное и не имеющее сентиментальной ценности.

Идеи зон расхламления:

  • ящики стола
  • папки с документами
  • рабочий стол компьютера, фото и смски в телефоне
  • список друзей в социальных сетях
  • шкафы
  • старые книги и журналы
  • все незаконченные проекты и дела (доделать, отказаться или передать)
  • долги

Ненужные книги и журналы можно отнести на полки буккросинга, которые часто есть в торговых центрах.

Одежда принимается сетью магазинов H&M на переработку. Целые вещи можно отнести в детдома и церкви. Простыни, пледы могут пригодиться приютам бездомных животных. А более-менее ценные и целые вещи можно продать на сайтах объявлений.

4.    Контроль

Да-да, он самый. Марк Мэнсон говорит, что наше ощущение счастья не столько зависит от того, к чему мы стремимся, сколько от того, насколько мы контролируем свой путь.

В «Ешь, Молись, Люби» Лиз Гилберт, находясь на самой глубокой отметке своей депрессии, вдруг встала на одну ногу и стала балансировать, чтобы доказать себе, что контролирует хотя бы это.

Любое действие, которое показывает, что ты можешь оказывать влияние на свою жизнь, создавать положительные изменения в мире, улучшает настроение. Это дает сигнал мозгу: «Видишь? Получается. Ты сам строишь свою жизнь».

Для меня таким действием на контроль однажды стал поиск дома уличному коту. После долгой полосы поражений и ощущения собственной беспомощности, мне нужно было во что бы то ни стало увидеть, что я могу что-то изменить.

Кстати, котик теперь живет у добрых хозяев.

Вот несколько вариантов экспресс-действий на контроль:

  • резко встать и сделать 50 приседаний/отжиманий
  • вычеркнуть пару пунктов из своего списка дел особенно те, которые постоянно откладываются (звонок, оплата счета, не отвеченное сообщение, запись к стоматологу)
  • пожертвовать деньги на доброе дело (приюты бездомных животных, WWF, Greenpeace)

Читай продолжение на следующей странице