20 апреля 2018

8 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

5. Банк положительных эмоций

Д.м.н Барбара Фредриксон, автор книг по позитивной психологии, предлагает создать Банк Положительных Эмоций.

Это могут быть как просто папки на компьютере, так и настоящие сундучки с сокровищами. Таким образом, в менее радостные времена, мы всегда сможем окунуться в счастье по заказу – просто открыв эти коллекции под названиями:

  • любовь
  • радость
  • гордость
  • веселье
  • благодарность
  • спокойствие
  • вдохновение

Наполняем эти ячейки Банка Положительных Эмоций самым ценным — фотографиями, статьями, переписками, картинками, видео, открытками, подарочками — всем тем, что вызывает у нас именно эту положительную эмоцию.

Например, в папку «Гордость» как раз можно будет поместить список побед. В папку «Спокойствие» можно поместить фото с природой, спящими котиками, музыкой для расслабления. В «Веселье» отлично пойдут личные фото с веселых сборищ, смешные картинки и видео, переписки с друзьями.

Главное, чтобы все, что вы туда помещаете, вызывало эти эмоции.

6. Дневник благодарности 2.0

Известно, что люди, выписывающие за день 5 вещей, за которые они благодарны, существенно повышают качество своей жизни. А что если выписать лучшее не за день, а за жизнь?

Итак, заносим в блокнот ситуации, где мы счастливы. Выписываем в деталях, чтобы прочувствовать заново, оказаться там. Пахло морем или лесом? Ощущались ли лучи солнца на коже или мороз щипал лицо? Что вы чувствовали?

На выходе получаем блокнот-портал в лучшие моменты нашей жизни.

7. Запланировать путешествие

Даже если вы пока никуда не собираетесь, можно сесть и начать планировать путешествие. Рано или поздно, все равно сбудется, так что самое время подготовиться.

  • посмотреть цены на билеты (мечта может оказаться доступнее, чем казалось)
  • поискать отели/хостелы
  • составить список мест, музеев, выставок, мероприятия, лекций, магазинов, которые хотелось бы посетить
  • продумать, что нужно успеть попробовать и сделать (попробовать fish&chips и осмотреть граффити Бэнкси в Лондоне)
  • посмотреть «Орел и Решка» про эту самую страну. Очень настраивает на приключения.

Практический плюс: срабатывает как визуализация. То есть получаете очень реальную вероятность в это путешествие отправиться.

8. Творчество

Если мы НЕ чувствуем себя хорошо, то наверняка в уме крутятся разные неприятные мысли. Избавиться от них — достаточно серьезная задача. Это как пытаться не думать о белом слоне.

Решение предлагает Гай Уинч в своем выступлении на TED под названием «Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь». Нужно отвлечься.
От себя добавлю, что нет лучше способа отвлечься, чем творчество. Создавая что-то, мы полностью сосредотачиваемся на процессе. Это вытесняет другие мысли, прерывая тем самым негативный внутренний диалог.

И это только плюсы самого процесса. А ведь на выходе мы имеем и результатэтой деятельности – что-то, чего не было, если бы ты этого не создал. Ух. Приятное ощущение.

Своим хорошим настроением мы делаем мир лучше

Лиза Николс, мотивационный оратор и звезда фильма «Секрет», говорит, что наша первейшая обязанность – наполнить свою чашу до краев. Так, чтобы стало переливаться в блюдце. А вот уже блюдцем можно делиться со всем миром.

Это я к чему? Я заинтересована в ваших блюдцах. Мы все заинтересованы в том, чтобы вокруг было больше радостных и добрых людей.

Всем удачно подзарядиться!