5. Банк положительных эмоций
Д.м.н Барбара Фредриксон, автор книг по позитивной психологии, предлагает создать Банк Положительных Эмоций.
Это могут быть как просто папки на компьютере, так и настоящие сундучки с сокровищами. Таким образом, в менее радостные времена, мы всегда сможем окунуться в счастье по заказу – просто открыв эти коллекции под названиями:
- любовь
- радость
- гордость
- веселье
- благодарность
- спокойствие
- вдохновение
Наполняем эти ячейки Банка Положительных Эмоций самым ценным — фотографиями, статьями, переписками, картинками, видео, открытками, подарочками — всем тем, что вызывает у нас именно эту положительную эмоцию.
Например, в папку «Гордость» как раз можно будет поместить список побед. В папку «Спокойствие» можно поместить фото с природой, спящими котиками, музыкой для расслабления. В «Веселье» отлично пойдут личные фото с веселых сборищ, смешные картинки и видео, переписки с друзьями.
Главное, чтобы все, что вы туда помещаете, вызывало эти эмоции.
6. Дневник благодарности 2.0
Известно, что люди, выписывающие за день 5 вещей, за которые они благодарны, существенно повышают качество своей жизни. А что если выписать лучшее не за день, а за жизнь?
Итак, заносим в блокнот ситуации, где мы счастливы. Выписываем в деталях, чтобы прочувствовать заново, оказаться там. Пахло морем или лесом? Ощущались ли лучи солнца на коже или мороз щипал лицо? Что вы чувствовали?
На выходе получаем блокнот-портал в лучшие моменты нашей жизни.
7. Запланировать путешествие
Даже если вы пока никуда не собираетесь, можно сесть и начать планировать путешествие. Рано или поздно, все равно сбудется, так что самое время подготовиться.
- посмотреть цены на билеты (мечта может оказаться доступнее, чем казалось)
- поискать отели/хостелы
- составить список мест, музеев, выставок, мероприятия, лекций, магазинов, которые хотелось бы посетить
- продумать, что нужно успеть попробовать и сделать (попробовать fish&chips и осмотреть граффити Бэнкси в Лондоне)
- посмотреть «Орел и Решка» про эту самую страну. Очень настраивает на приключения.
Практический плюс: срабатывает как визуализация. То есть получаете очень реальную вероятность в это путешествие отправиться.
8. Творчество
Если мы НЕ чувствуем себя хорошо, то наверняка в уме крутятся разные неприятные мысли. Избавиться от них — достаточно серьезная задача. Это как пытаться не думать о белом слоне.
Решение предлагает Гай Уинч в своем выступлении на TED под названием «Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь». Нужно отвлечься.
От себя добавлю, что нет лучше способа отвлечься, чем творчество. Создавая что-то, мы полностью сосредотачиваемся на процессе. Это вытесняет другие мысли, прерывая тем самым негативный внутренний диалог.
И это только плюсы самого процесса. А ведь на выходе мы имеем и результатэтой деятельности – что-то, чего не было, если бы ты этого не создал. Ух. Приятное ощущение.
Своим хорошим настроением мы делаем мир лучше
Лиза Николс, мотивационный оратор и звезда фильма «Секрет», говорит, что наша первейшая обязанность – наполнить свою чашу до краев. Так, чтобы стало переливаться в блюдце. А вот уже блюдцем можно делиться со всем миром.
Это я к чему? Я заинтересована в ваших блюдцах. Мы все заинтересованы в том, чтобы вокруг было больше радостных и добрых людей.
Всем удачно подзарядиться!