17 декабря 2018

9 простых способов сохранить ясность ума

Одной из самых страшных особенностей старения является осознание того факта, что ваш мозг уже не способен функционировать так, как раньше. И вам будет одинаково страшно, если вы не сможете вспомнить имя своего внука или случайно положите ключи от машины в микроволновую печь.

Большинство людей наверняка столкнутся с определенными формами «старения мозга», начиная туманностью мышления, и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Хотя некоторые причины нарушения памяти имеют генетическую природу, на ясность ума все равно можно повлиять. И чем раньше вы начнете это делать, тем лучше. Ведь, как и в случае с избавлением от лишнего веса, намного проще предотвратить старение мозга, чем потом повернуть процесс вспять.

Ниже перечислены девять простых способов оставаться при своем уме:

1. Не ешьте сахар.

Несмотря на то, что увеличение количества потребляемого сахара на начальных этапах положительно влияет на функционировании мозга, рано или поздно это негативно сказывается на памяти человека.

В одном из исследований испытуемым сначала измерили уровень сахара в их крови, затем попросили запомнить 15 незнакомых слов, а еще через полчаса – воспроизвести выученное. Участники эксперимента с высоким уровнем глюкозы в среднем запомнили на два слова меньше.

2. Употребляйте рыбу.

Постарайтесь еженедельно употреблять мясо лосося или любой другой жирной рыбы, или каждый день принимайте биодобавки с рыбьим жиром.

Исследования показали — когда 55-летние пациенты, страдающие от проблем с памятью, начинали ежедневно принимать рыбий жир, их мозг «омолаживался» почти на три года.

3. Управляйте стрессом.

Стресс является одной из главных причин нарушения памяти. Воспаление мозга, вызванное стрессом, затирает старые воспоминания и существенно усложняет формирования новых.

4. Найдите друзей.

Читай продолжение на следующей странице