Ученые доказали, что справиться с проблемами гораздо проще, если у вас есть друзья. Они поддерживают мотивацию человека и вселяют в него чувство ответственности за необходимость вместе с ними заниматься спортом или осваивать какие-то новые навыки.
5. Занимайтесь спортом.
Вы должны заниматься физической активностью как минимум по 45 минут трижды в неделю. Однако результаты последних исследований показывают, что гораздо полезнее будут даже активные 20-секундные упражнения в три подхода на протяжении 10 минут.
6. Не лишайте себя сна.
Когда вы чем-то заняты, то можете очень легко начать жертвовать временем, положенным для сна. Сон необходим мозгу для выхода на пик своих возможностей, успешного решения проблем и запоминания информации.
7. Учитесь чему-то новому.
Хотя диета и занятия спортом и играют важную роль, но обучение новым вещам, приобретение нового хобби, видеоигры и даже попытки без использования GPS проложить новый маршрут к привычному месту тоже существенно минимизируют риск возникновения нарушений памяти.
8. Принимайте витамины.
Принимайте достаточное количество магния, фолиевой кислоты и витаминов В12, В6 и D3. Магний формирует устойчивые связи между нейронами, а это помогает человеку решать проблемы.
Ешьте побольше коричневого риса, миндаля, лесных орехов, шпината, продуктов из измельченной пшеницы, лимской фасоли и бананов. Витамин D3 тоже играет важную роль в организме, поэтому старайтесь ежедневно употреблять его в виде добавок.
9. Избегайте вредных веществ.
Имеется в виду табак, ртуть и злоупотребление алкоголем. Табак и прочие токсины могут привести к воспалению мозга, а это скажется на вашем настроении, памяти и когнитивных функциях.