Магия мыслиВы неспособны дать другим людям то, чего у вас нет. Поэтому если вы хотите дарить искреннюю любовь окружающим, вам для начала необходимо полюбить себя.
Вы можете осыпать себя материальными богатствами, добиться славы и даже получить власть над людьми, но от этого вы не станете любить себя больше. Потому что это, возможно, станет лишь вашим способом заполнить пустоту внутри себя. Вы можете казаться могущественным, но при этом мучиться от ненависти к самому себе.
Возможно, из-за того, что вам приходится вести постоянную внутреннюю и внешнюю борьбу, вы считаете свое существование безрадостным и бессмысленным. А, может быть, вы стали мрачным, раздражительным и злым по причине болезни.
Такое ваше состояние вынуждает вас совершать такие поступки, которые причиняют вред окружающим людям.
Но, все же, больше всего от самого себя страдаете вы сами. Вам больно делать близким людям плохо, но вы не в силах поступать иначе, потому что вы перестали любить себя.
Так не будет продолжаться вечно. Даже если чувство ненависти к собственной персоне съедает ваше сердце, вы все равно, если только захотите, сможете отыскать внутри свет любви к себе. Все, что вам нужно, – это твердая вера и готовность полюбить себя снова.
Укрепите свою любовь к себе с помощью техники «Дождь сострадания».
Любить себя – это значит проявлять сострадание и заботу.
«Дождь», по-английски «Rain», является аббревиатурой, которая расшифровывается как распознать, позволить, исследовать и питать. Это четырехступенчатая практика осознанности и сострадания от Тары Брах.
Распознать то, что происходит с вами;
Позволить опыту прийти таким, какой он есть;
Исследовать с интересом и тщательностью;
Питать сострадание к самому себе.
Вы можете использовать «Дождь сострадания» как отдельную медитативную технику или как метод психологической помощи самому себе.
Шаг 1: Распознать, что происходит.
Распознайте и примите с осознанностью мысли, чувства и действия, оказывающие на вас в данный момент влияние. Проанализируйте те вещи, которые заставляют вас чувствовать себя недостойным собственной любви человеком.
Признайте, что вы застряли в тупике, из-за чего ваши взгляды, эмоции и физические ощущения подверглись ограничению. Основными признаками данного состояния являются непрерывная самокритика, депрессия, чувство стыда, страха, тревоги.
Мысленно распознайте эти признаки и признайте их присутствие.
Шаг 2: Позволить опыту прийти таким, какой он есть.
Позвольте себе просто испытывать те мысли, эмоции, чувства или ощущения, которые вы распознаете. Не пытайтесь их подавить или исправить.
Если даже вы испытываете чувство вины и самоосуждения, то не боритесь с ним. И это совсем не значит, что вы внутренне соглашаетесь с этим чувством. Это лишь означает, что вы полностью принимаете возникшее суждение о себе, включая все болезненные чувства, которые оно с собой несет.
Если вы почувствуете страх, признайте его, сказав «да» или «все в порядке».
Шаг 3: Исследовать с интересом и тщательностью.
