Магия мыслиХороший, спокойный сон в той же степени важен для нашей полноценной жизни, как питание или спорт. Известно, что плохой (и короткий) сон негативно влияет на нашу активность, работу мозга и гормональный фон. В связи с большой загруженностью, информационной и технологической «атакой» качество и количество сна у многих людей снижается. Что делать, чтобы хорошо спать и выспаться?
Совет №1. Создайте график сна
Синхронизировать время засыпания и подъема с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела – лучший вариант для здорового отдыха. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно время каждый день, днем почувствуете себя гораздо более свежими и заряженными. Этот вариант намного выигрышнее, чем спать одинаковое количество часов, но всегда в разное время (имеет значение, даже если изменить распорядок на пару часов).
Идите спать в то время, когда чувствуете наибольшую усталость, чтобы быстро уснуть и не ворочаться ночью. Если вы вынуждены вставать утром по будильнику, отправляйтесь в кровать до полуночи (лучше раньше). На выходных не спите до обеда (если в будние просыпаетесь рано) – это собьет ваши внутренние часы. Дольше поспать можно только на часок. Если выспаться не удалось, лучше доспите днем – вы как бы вернете задолженность сна организму.
С дневным сном (дремой) смотрите по своему состоянию, здесь все индивидуально. Кому-то подходит спать днем, кто-то чувствует себя после развалиной. Но одно посоветуем: не спите днем более 30 минут, в другом случае может нарушиться сон ночью и состояние здоровья.
Совет №2. Впускайте в жизнь больше света
В организме вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон, бодрствование и обмен веществ. С наступлением темноты (или когда просто темно) количество гормона увеличивается, а нас клонит в сон. Чтобы этого не происходило в рабочие часы, делайте вот что:
1. Поутру сразу включайте любой свет, какой у вас имеется, и бегите к окну «получать» дозу солнечного. К тому же, завтракайте или пейте кофе в освещенном пространстве. Свет, попадающий на ваше лицо, поможет скорее проснуться.
2. Днем старайтесь проводить больше времени на улице. В перерывах выходите на солнце, а не просиживайте время в офисе. Заниматься спортом тоже лучше утром или днем, а не в потемках.
3. Но зато вечером, за пару часов до сна, ограждайте себя от яркого искусственного света. Чтобы выспаться,все гаджеты оставляйте на столе. Перед сном лучше послушать любимую музыку (не слишком импульсивную) или почитать.
4. В спальне ночью должно быть темно и не должен появляться никакой лишний свет (например, луна) среди ночи. Крепко зашторивайте окна и убирайте всю электронику подальше.
Совет №3. Будьте активны
Физическая нагрузка настраивает ваш организм на нужный цикл и избавляет от бессонницы. Если у вас нет возможности активно тренироваться в течение дня (или вы попросту не любите), хотя бы походите по приятному парку минут 20. Можно даже незадолго до сна.
