28 октября 2019

Как избавиться от депрессии

Депрессия – болезнь, которая выводит человека из эмоционального равновесия. Она ухудшает качество жизни, негативно отражается на состоянии здоровья. Депрессию вызывает психологическая травма или негативные события (потеря работы, предательство близкого человека, смерть родственников). Рассмотрим подробнее, как проявляется депрессия и как быстро избавиться от ситуативной нетяжелой формы.

Симптомы депрессии

  • Чувство печали, тоски, тревоги.
  • Проблемы со сном.
  • Отсутствие желания есть, работать и интереса к прежде любимым занятиям.
  • Проблемы с концентрацией, долгое время сохраняющееся ощущение усталости.
  • Изменение веса.
  • Головная боль.
  • Суицидальные мысли.

Депрессия влияет на общее самочувствие человека. В этом случае для восстановления работы сердца, повышения иммунитета, устранения головной боли достаточно устранить причину недомогания – избавиться от депрессии.

Как бороться с болезнью

С ситуативной депрессией можно справиться самостоятельно. Для этого достаточно соблюдать простые рекомендации:

  • Ведите дневник побед. Запишите в него дела, которые предстоит выполнить, и отмечайте то, что уже сделано. Небольшие достижения повышают уверенность в своих силах, поднимают настроение.
  • Уделите внимание организации сна. Обеспечьте полную тишину, подготовьте теплое одеяло и удобную подушку, прочитайте интересную книгу. Возможно, утром проблемы покажутся менее значительными.
  • Сосредоточьтесь на настоящем. Неприятная ситуация уже осталась позади, а будущее невозможно предугадать. Не стоит многократно переживать неприятные моменты в мыслях. Прошлое нельзя изменить.

Сядьте в удобное кресло, закройте глаза, сосредоточьтесь на мгновении, которое переживаете сейчас.

  • Относитесь к жизни с юмором. Почти в каждой ситуации можно найти забавные моменты. Развивайте в себе этот навык.
  • Отдохните. Уделите время домашнему питомцу, почитайте интересную книгу – выберите занятия, которые помогают отвлечься от тревожных мыслей и доставляют удовольствие.
  • Обратитесь за помощью к Богу. Помолитесь и посетите церковь.
  • Займитесь спортом. Физические упражнения положительно влияют на состояние здоровья, увеличивают выработку эндорфинов.
  • Проведите время с друзьями. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите совет. Сходите вместе в кино, боулинг, кафе.
  • Измените отношение к проблеме. Посмотрите на нее не как на катастрофу, а как на незначительную неприятность, с которой справится любой.
  • Порадуйте себя покупками. Приобретите то, о чем давно мечтали. Возможно, у вас остались вещи, которые ассоциируются с неприятной ситуацией. Избавьтесь от них. Купите одежду, аксессуары, предметы интерьера, которые будут вызывать только положительные эмоции.

Если депрессия затянулась и самостоятельно выйти из нее не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист проведет сеанс психокоррекции или назначит препараты.

Источникhttps://www.gray-days.ru/category/psihologija/