Магия мыслиВам нужно спланировать, как вы собираетесь интегрировать новые привычки в свою жизнь, чтобы они стали естественной частью каждодневной рутины. Ключом к созданию привычки является повторение. Попробуйте создать ритуал: в тот же день, в то же время, в том же месте и т.д. Если вы хотите регулярно тренироваться, планируйте, как вы это сделаете. Какой вид спорта? В какие дни недели? В какое время?
5. Установите цели
Если ваше стремление к изменению остается слишком расплывчатым, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Установите правильные цели для формирования привычек. Вместо того чтобы «пить больше воды», поставьте цель «выпивать не менее 2 литров в день». Вместо того чтобы «снова заняться музыкой», поставьте цель «играть на фортепиано по 20 минут в день».
6. Отслеживайте свой прогресс
Исследование, проведенное среди 1700 участников программы по снижению веса, показало, что те, кто делал ежедневные записи о питании, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел такие записи. Отслеживание способствует самосознанию. Следите за прогрессом систематически, а не только в своей голове.
7. Проанализируйте свой прогресс и регулируйте привычки
Итак, начинать нужно с малого. Затем, когда вы набираете обороты, добавьте еще одну привычку или поднимите планку выше. Будьте гибкими, если у вас не самый легкий период в жизни, и регулируйте свои действия. Не давите на себя и не пытайтесь измениться «силовыми» методами.
● Забудьте о магическом зелье
Волшебного рецепта для счастливой и полноценной жизни нет. Вы просто должны быть настойчивым и упорно двигаться вперед. Формирование привычек однозначно требует усилий, особенно в начале, поскольку вам нужно преодолеть инерцию. Продолжайте сражаться. Вскоре привычка делать заменит привычку не делать. Сложно начать, но потом этот процесс перемен будет сложно остановить.
