28 июня 2017

Магия письма: напишите о своей боли, и она уйдет!

Взглянуть со стороны

Сначала ученые предположили, что все дело в катарсисе. Люди чувствуют себя лучше из-за того, что дают волю чувствам, до этого сдерживаемым.

Однако впоследствии профессор Пеннебейкер стал обращать внимание на слова, с помощью которых люди описывали свои эмоции. Он обнаружил характерные изменения, происходившие в течение четырех сессий терапии.

Те испытуемые, чьи раны заживали быстрее, сначала писали от первого лица — «я», а затем, во время последующих сеансов, переходили на употребление третьего лица — «он» или «она».

Очевидно, они начинали смотреть на события с иной перспективы. Кроме того, эти испытуемые чаще использовали союз «потому что», то есть пытались осмыслить ситуацию и увидеть в ней определенную логику.

Возможно, на иммунитет хорошо влияет улучшение настроения, которое непременно происходит после терапии письмом

Все это позволило Пеннебейкеру сделать вывод, что подобная маркировка собственных чувств и ее использование в написании последовательной истории положительно влияют на иммунную систему человека.

 

Но существует и другое, не менее интересное объяснение. Возможно, когда мы представляем себе события, причиняющие нам боль, и описываем их, мы не столько справляемся с прошлыми проблемами, сколько учимся контролировать свои эмоции вообще.

Многие отмечали, что после первого сеанса прошлое, которое ожило на бумаге, заставляло их чувствовать себя хуже. Значит, эффект от терапии можно объяснить тем, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, временно стимулирует иммунную систему?

Или, возможно, на иммунитет хорошо влияет улучшение настроения, которое непременно происходит после нескольких сеансов терапии письмом? Точного ответа не знает никто.

До и после

Как бы там ни было, хотя многочисленные исследования, проводимые в течение нескольких десятилетий, доказали эффективность этого метода, немногие врачи используют его на практике.

Не стоит также забывать, что исследователи наблюдали главным образом за здоровыми людьми, которым делали небольшой порез, а не за пациентами с настоящими послеоперационными ранами.

Кроме того, письмотерапия имеет неодинаковую эффективность и наверняка зависит от того, насколько глубоко пациенты погружаются в свои эмоции. Да и действие ее кратковременно.

 

Описание собственных чувств на бумаге не стимулирует вашу иммунную систему раз и навсегда. Если тот же самый человек снова получит повреждение спустя несколько месяцев, его рана уже не заживет быстрее.

Впрочем, письмотерапия — более гибкий инструмент, чем это может представляться. Более свежее исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, например, что она так же эффективна и постфактум.

А раз так, это позволяет применять ее не только перед плановыми хирургическими операциями, но и после травм, полученных в реальной жизни.

Кавита Ведара из Университета Ноттингема (Великобритания) и ее коллеги из Новой Зеландии попросили 120 здоровых добровольцев написать либо о каком-то тяжелом событии в их жизни, либо о том, как они провели предыдущий день.

Добровольцы делали это или перед пункционной биопсией плеча, или после нее. У тех, кто доверил бумаге свои сокровенные чувства, вероятность заживления ранки в ближайшие 10 дней оказалась в 6 раз выше, чем у участников контрольной группы.

Бесспорно, необходимо больше исследований, в которых будут участвовать настоящие пациенты с реальными повреждениями. Однако вполне возможно, что однажды метод терапии письмом станет вполне обычной процедурой при подготовке к операции.

Ваш врач посоветует вам пойти домой, взять листок бумаги, ручку или карандаш и описать свои самые глубокие и наиболее сокровенные чувства. Как сказала мне Кавита Ведара, эффект «кратковременный, но мощный»