Магия мыслиОсознанность — это психологический процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент, которые могут быть разработаны с помощью практики медитации и другой подготовки.
Осознанность является важным элементом буддийских традиций. В буддийских учениях осознанность используется для развития самопознания и мудрости, которые постепенно приводят к тому, что описывается как просветление или полная свобода от страданий.
Основная идея заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на настоящем моменте с открытым и сострадательным отношением.
Эти методы помогут вам справиться со многими трудными жизненными ситуациями.
Вот 7 методов для практики внимательности. Сначала они могут показаться трудными, но если вы продолжите практиковаться, они принесут вам пользу на всю жизнь.
1. Практика благодарности
Быть благодарными за благословения в нашей жизни, это одна из самых важных привычек, которые вы могли бы развивать. Это напоминает нам, что нужно наслаждаться тем, что у нас есть, а не желать того, что есть у других. Чтобы практиковать благодарность, запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, как только проснетесь.
Это займет всего 15 минут. Цель упражнения — вспомнить хорошее время, личность или опыт в вашей жизни и насладиться хорошими эмоциями.
2. Почувствуйте ноги и ладони
Это прикрепит вас к настоящему моменту. Обратите внимание на подушечки ног и ладоней. Обратите внимание на давление ваших ног на пол, тепло и / или холод, комфорт или дискомфорт, медленно почувствуйте их.
Как только вы осознаете свои ноги и ладони, сожмите руки в кулаки и отпустите. Сожмите. Отпустите. Сожмите. Отпустите. Это фокусирует ум на вашем теле, что поставит вас в настоящий момент. Вы можете почувствовать, что ваш ум бродит, и когда это произойдет, обратите внимание на ваши ноги.
