Магия мыслиПорой кажется, что все вокруг буквально страдают от тревожности. В современном мире цифровых технологий нам становится все труднее сосредоточиться на важном, отпустив второстепенное. Психолог Дебора Дэвис предлагает 10 эффективных шагов по умиротворению разума и избавлению от тревожности. Итак…
1. Устройтесь поудобнее.
Если вы чувствуете, что ваш разум наполняется тревожными мыслями, устройтесь поудобнее в любимом кресле или в каком-нибудь другом тихом месте подальше от людей. Примите позу, в которой будете чувствовать себя непринужденно.
2. Закройте глаза.
Как только вам станет комфортно, закройте глаза и попробуйте расслабиться. Поначалу из-за переживаний это будет сложно, но дайте телу время на то, чтобы «синхронизироваться» с мозгом. Закрывая глаза, вы буквально отключаетесь от внешнего мира, что значительно облегчает возможность сосредоточиться на себе.
3. Почувствуйте свое тело.
Лежа или сидя с закрытыми глазами, почувствуйте, как с каждым вдохом ваше тело движется. Обратите внимание на то, какие ощущения наполняют ваше тело.
Что вы сейчас чувствуете в волосах на голове? А какие ощущения от соприкосновения одежды с телом? Почувствуйте свои руки и ноги, и если это поможет – визуализируйте свои движения. Это упражнение не только помогает перенаправить энергию от тревожности, но и настроить тело на хорошее самочувствие.
4. Сосредоточьтесь на дыхании.
Иногда, обращая внимание на частоту дыхания, мы начинаем дышать еще быстрее. Поэтому напоминайте себе о том, что вам следует дышать медленнее.
Дышите глубоко, не принуждая замедлять дыхание до тех пор, пока ваше тело не будет к этому готово. Расслабляясь и закрывая глаза, вы уходите в себя, а это дает вам возможность сфокусироваться на дыхании, быстрее взяв над ним контроль.
5. Прислушайтесь к своему дыханию.
Человеческое тело – удивительная штука. Очень важно не только следить за тем, как мы дышим, но и за тем, какие звуки при этом издаем.
