Магия мыслиВы когда-либо задавались вопросом, как вырваться из петли беспокойства? Вы моетесь в душе, сидите за компьютером или обедаете с семьей, а тревожные мысли проносятся в вашем мозгу снова и снова – надвигающиеся сроки сдачи проекта, неловкое социальное взаимодействие, проблемы с финансами и так далее.
Не имеет значения, насколько рациональны эти тревоги – даже если вы сами признаете их бессмысленными – но вы все равно не можете избавиться от них. Вы пытаетесь, но ваш разум постоянно возвращается к тревожным мыслям. Звучит знакомо? Хорошие новости в том, что достаточно выполнить три простых шага – основанных на данных психологических исследований и нейробиологии – и вы сможете сойти с колеса беспокойства и вновь наслаждаться жизнью.
3 шага к СПОКОЙСТВИЮ
ПЕРВЫЙ ШАГ: «СИГНАЛЬНОЕ» ДЫХАНИЕ.
Эта техника, предложенная доктором Бреслером в 70-х годах прошлого века, не только освобождает от напряжения, но также сигнализирует вашему телу, что пора расслабиться.
Если вы будете постоянно практиковать это упражнение, сигнальное дыхание начнет связываться с уменьшением стресса и автоматически запускать ответную реакцию релаксации.
Вот как это делается:
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, отметив рост напряженности в теле.
После 3-5 секунд, медленно выдыхайте, говоря про себя, что вам нужно расслабиться и расслабить мышцы.
Повторите эту же последовательность еще раз.
Сделав два сигнальных вдоха, продолжайте дышать спокойно и естественно.
ВТОРОЙ ШАГ: ГИПЕР-ФОКУС.
Где бы вы ни находились, начинайте фокусировать внимание на том, что вас окружает, используя все органы чувств – начиная со слуха.
Внимательно слушайте все звуки, которые можете уловить в вашем непосредственном окружении. Позвольте этому стать вашей единственной обязанностью на данный момент – все остальное может подождать.
После гипер-фокусировки на звуках, выберите любой визуальный «якорь» в своем окружении и детально изучите его. Рассмотрите цвет, фактуру и узор объекта. Отмечайте каждую деталь, которую можете описать кому-то или восстанавливая образ объекта в памяти.
Посвятите этому примерно минуту, а затем переходите от визуального к тактильному восприятию.
Проведите рукой по ближайшему столу или любой поверхности, отметьте температуру и давление в вашей ладони. Пощупайте ткань или материал кресла, на котором вы сидите.
Отметьте, что чувствует ваше тело – ваши руки, лежащие на коленях, давление, которое оказывают ваши ступни на пол и так далее.
После 30-60 секунд, переходите к обонятельным ощущениям. Глубоко вдохните, чтобы почувствовать аромат в комнате, возьмите пакетик с травяным чаем, смесь специй или что-то еще, что имеет приятный запах. Подобно детективу, вдыхайте, анализируйте и разбирайте аромат в течение примерно 60 секунд.
Когда вы настраиваетесь на восприятие среды подобным образом, происходит переключение областей мозговой активности в процессе нейровизуализации.
Когда мы решаем задачи, не связанных с осознанием настоящего момента, активируется область мозга, используемая для планирования и решения проблем, которая также ответственна за возникновение негативных навязчивых мыслей, включая беспокойство.
И напротив, когда вы находитесь в процессе осознания текущего момента, активизируется совсем другая область мозга.
Самое главное, что данные области мозга не могут быть задействованы одновременно – другими словами, осознавать себя здесь-и-сейчас и продолжать беспокоиться в одно и то же время нельзя.
Когда вы используете гипер-фокус на текущем моменте, это отключает вас от источника беспокойства и перемещает в сферу продуктивного функционирования.
ТРЕТИЙ ШАГ. ДЕЛАТЬ С ЛЮБОВЬЮ.
Последний шаг состоит в перенаправлении вашего внимания и жизненной энергии на окружающих. Подумайте всем сердцем о человеке, в котором вы нуждаетесь. Скажите ему вдохновляющие слова или совершите добрый поступок.
Это даст вам три преимущества.
Во-первых, это обеспечивает новый продуктивный источник для вашего внимания, которое остается особенно уязвимым, стремясь вновь вернуться к предмету беспокойства.
Во-вторых, это направляет сообщение в центр мозга, ответственный за реакцию на потенциальную опасность, что нет ничего неотложного – следовательно, нет причин для беспокойства. Центр угрозы будет смягчать и приглушать голос беспокойства.
И наконец, совершая действия, наполненные любовью, особенно, когда вы беспокоитесь или тревожитесь, вы испытаете глубокое чувство удовлетворения. Вы получите преимущество, выражая лучшую часть себя.
«Петля беспокойства» порождает ненужные тревоги у миллионов людей каждый день.
В следующий раз, попав в петлю беспокойства, вспомните эту ФОРМУЛУ:
Сигнальное дыхание + гипер-фокус на окружение + действия с любовью = освобождение от тревоги.
Scott Symington
