Магия мысли5. Правильно стоять: При длительной статической работе стоя — стараться сохранять вертикальное положение туловища. Положение ног при длительном стоянии — одна впереди другой, желательно: передняя — на подставке.
6. Правильно спать: Дайте спине поспать! Наши предки спали на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху, почему-то нет. Задача — сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна — обязательно.
7. Правильно питаться: Нет диеты от остеохондроза. Есть диеты от лишнего веса! Приложите все усилия для снижения веса. Самое простое — исключите острое, жирное мучное, соленое. Обязательно худейте!
8. Правильно отдыхать: Попарьте спину! Роз в неделю посещайте сауну ИЛИ парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником — улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвоночных дисков. Тепло важный фактор.
9. Правильно тренироваться: Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 — 3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн — полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать (разнообразная робота тоже тренировка), то придет время боли от каждого чиханья.
10. Правильно одеваться: Разгрузите спину! Наденьте тяжелую шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дoрoгe — обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой — самая простая профилактика обострения. Место высокого каблука на балу, а на работе, прежде всего-удобство.
11. Следите за своими эмоциями. Положительные эмоции — это здоровье, счастье и успех на протяжении всего вашего жизненного пути!
12. Следите за своими мыслями и словами. Негативные мысли и слова «убивают» не только окружающих, но и вас самих!
Помните, что избыточный вес, сидячий образ жизни, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета, длительное пребывание в антифизиологической позе, неудачные, резкие повороты, длительные вибрации всего тела, неправильное питание могут быть факторами риска болей в спине. Доказано, что у негативных людей и у пессимистов быстрее развиваются процессы дегенерации межпозвоночных дисков и чаще возникают боли в спине!
