7 августа 2017

3 маленькие вещи, которые стоит делать каждый день до полудня

Физические упражнения становятся личным пространством, где вы можете управлять своим миром. Только вы можете двигать своим телом. Только вы решаете, какую нагрузку себе дадите. Когда вы начинаете свой день с самоконтроля, вам становится намного проще ориентироваться в окружающем мире. Кроме того, последовательный ежедневный ритуал физических упражнений стимулирует работу мозга. Очень важно начинать с малого. Начните с утреннего ритуала, который длится 15 минут или меньше. Если вы чувствуете невероятное сопротивление, сократите его до 10 или 7 минут, но упорно его выполняйте.

 

3. Прочувствуйте свое присутствие с помощью медитации (15 минут или меньше)

Утренний ритуал медитации на 15 минут – это нелегкий подвиг для большинства новичков. Во время первых попыток они не могут успокоить свой разум и после одного-двух раз сдаются. Но с практикой и терпением медитация может быть очень мощным инструментом. Она дает более глубокий уровень контроля и связывает нас с нашим истинным «я». Самые основные, практические преимущества медитации: снижение психологического стресса и увеличение умственного присутствия (осознания). Когда мы постепенно становимся более осознанными и принимаем настоящий момент через медитацию, мы перестаем быть отвлеченными и тревожными.

Сядьте прямо в кресле (на стуле), ступни на земле, руки на коленях, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 15 минут (или меньше для начала). Когда вы концентрируетесь на ощущении вдоха и выдоха, ум успокаивается.

Как и каждый мускул в теле, ум должен постоянно работать и прогрессировать. И именно для этого и предназначены три маленьких утренних ритуала. У вас есть выбор!

• Вымойте посуду, хотя гораздо легче оставить её в раковине.
• Дайте себе физическую нагрузку, хотя гораздо приятнее поваляться в постели еще с полчаса.
• Погрузитесь в медитацию, хотя было бы интереснее почитать новостную ленту в социальных сетях.

Доказывайте себе каждое утро, что вы можете контролировать свой день и свою жизнь.