Физические упражнения становятся личным пространством, где вы можете управлять своим миром. Только вы можете двигать своим телом. Только вы решаете, какую нагрузку себе дадите. Когда вы начинаете свой день с самоконтроля, вам становится намного проще ориентироваться в окружающем мире. Кроме того, последовательный ежедневный ритуал физических упражнений стимулирует работу мозга. Очень важно начинать с малого. Начните с утреннего ритуала, который длится 15 минут или меньше. Если вы чувствуете невероятное сопротивление, сократите его до 10 или 7 минут, но упорно его выполняйте.
3. Прочувствуйте свое присутствие с помощью медитации (15 минут или меньше)
Утренний ритуал медитации на 15 минут – это нелегкий подвиг для большинства новичков. Во время первых попыток они не могут успокоить свой разум и после одного-двух раз сдаются. Но с практикой и терпением медитация может быть очень мощным инструментом. Она дает более глубокий уровень контроля и связывает нас с нашим истинным «я». Самые основные, практические преимущества медитации: снижение психологического стресса и увеличение умственного присутствия (осознания). Когда мы постепенно становимся более осознанными и принимаем настоящий момент через медитацию, мы перестаем быть отвлеченными и тревожными.
Сядьте прямо в кресле (на стуле), ступни на земле, руки на коленях, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 15 минут (или меньше для начала). Когда вы концентрируетесь на ощущении вдоха и выдоха, ум успокаивается.
Как и каждый мускул в теле, ум должен постоянно работать и прогрессировать. И именно для этого и предназначены три маленьких утренних ритуала. У вас есть выбор!
• Вымойте посуду, хотя гораздо легче оставить её в раковине.
• Дайте себе физическую нагрузку, хотя гораздо приятнее поваляться в постели еще с полчаса.
• Погрузитесь в медитацию, хотя было бы интереснее почитать новостную ленту в социальных сетях.
Доказывайте себе каждое утро, что вы можете контролировать свой день и свою жизнь.