Магия мыслиМногие проблемы во взаимоотношениях начинаются с нарушения границ.
И показывать пальцем на другого тут бесполезно:
- Это ВЫ не обозначили границы своего личного пространства.
- Это ВЫ позволяете в него вторгаться без последствий.
- Это ВЫ не видите истоков проблемы.
В этой статье я предлагаю вам простой алгоритм по определению и защите ваших личных границ.
Личные границы, а вернее сказать, границы личного пространства, обычно есть у каждого человека, только не все их исследовали, причём они не статичные и постоянно изменяющиеся.
Если вы чувствуете себя комфортно в той или иной ситуации, значит с границами всё в порядке, нет — необходимо заявить о наличии таковых честно и открыто, сказав своё твёрдое “СТОП!”
Личная граница — это чётко очерченная разграничительная черта, между вами и окружающими вас людьми, за которую вы никого и ни при каких обстоятельствах не пустите, за ней нечто интимное и никому не доступное — ваше личное пространство.
Что такое личное пространство
Личное пространство — это тот набор сугубо интимных принципов, моралей, правил, которые вы избрали для себя сами и считаете это нормой своего существования.
Когда никто не нарушает и не понуждает вас нарушать эти устои, вы чувствуете себя сбалансировано.
В противном случае дискомфорт обеспечен.
Личные границы грубо нарушаются, если:
- вы всегда ложитесь спать в 23-00 (иначе завтра головная боль обеспечена), а ваш муж решил вместе с вами посмотреть интересный фильм после 22-00 длительностью 2 часа;
- после 18-00 вы не отвечаете на звонки, связанные с работой или бизнесом, а вам звонит руководитель и просит предоставить срочные данные или проконсультировать по какому-то вопросу;
- по воскресеньям обязательно посещаете плавательный бассейн (фитнес-центр), а вам без предупреждения принесли внучку (племянника, собачку…);
- не переносите ненормативную лексику, а гости по-другому и не разговаривают;
- занимаетесь духовным, личностным ростом, а муж запрещает, дети критикуют…
Прежде чем обижаться, что ваши границы нарушают, необходимо обозначить эти границы для себя и начать заявлять о их существовании другим.
Но, чтобы выстроить чёткие границы, необходимо знать всю территорию, по которой они проходят!
Как определить личные границы
Чтобы установить личные границы можно воспользоваться двумя методами:
Метод #1. Индивидуальные правила
Сядьте и пропишите все “свои правила”, по которым вы живёте сами с собой.
Скорее всего здесь будут и библейские: не убий, не укради…
А так же другие нормы, установленные для себя, соблюдая которые вы чувствуете себя уверенными, счастливыми, ну в общем, то что надо!
Правила прописываются по принципу:
Что вы делаете и что вы не делаете. Что касается лично вас, а что нет!
Правила могут быть такими:
- Я работаю строго с 9-00 до 18-00, вечернее время только для семьи, дома и себя.
- В субботу я занимаюсь домашними делами и семьей, о работе ни слова.
- В воскресенье только отдых: активный, пассивный, развлекательный, творческий. БЕЗ соц.сетей и компьютера.
- На любые звонки после 20-00 я не отвечаю и сама не звоню.
- Если у меня нет времени на телефонный разговор (общение, обсуждение тем) — сразу говорю звонившему об этом и переношу разговор.
- Если я звоню сама, то сперва интересуюсь о наличии времени у собеседника.
- Гостей пришедших без предупреждения я не пускаю (или говорю о том, что в следующий раз необходимо заранее предупреждать), и не хожу сама без согласования даты и времени.
- Домашнее задание за детей, курсовую работу за мужа я не делаю.
- Без просьбы не помогаю, кроме экстренных случаев, когда человек не может попросить о помощи.
- Разговариваю только на интересующие меня темы (никакой политики, личностных обсуждений и критики)У каждого из вас будут свои правила. И они постоянно меняются по мере вашего развития.
Метод #2. От дискомфорта
Этот метод действует от обратного:
От серьезного дискомфорта к выстраиванию границы!
Когда в общении с тем или иным человеком вы испытываете какой-то дискомфорт и начинаете понимать, что-то здесь не так…
Когда после бурных речей, просьб, жалоб, вы чувствуете себя, как выжатый лимон или солнечное сплетение скрутило так, что не вздохнуть и решаете…
Вы мысленно говорите:
“Всё хватит! Больше на такие темы я не общаюсь, просьбы не исполняю, жалобы не слушаю…!”
В этот момент и начинает проявляться личная граница, за которую вы уже не пустите данного нарушителя, а с ним и других!
Конечно же желающих нарушить ваше личное пространство будет предостаточно, и нужно устоять, невзирая на личности (мам, пап, мужей, детей, руководителей…), а то чувство дискомфорта и утечки сил будет увеличиваться раз за разом.
Вселенная таким образом будет стимулировать вас “ВЫСТРОИТЬ” вашу личную границу.
Как выдержать натиск близких
Если мама раз за разом пытается вмешиваться в ваши дела, настоятельно даёт вам советы как, что и когда делать в той или иной ситуации…
Скажите ей о том, что вы сами можете справиться с данной ситуацией и что вы точно знаете, как это сделать.
Если подруга постоянно жалуется на плохую жизнь или решает обсудить не лицеприятные новости…
Констатируйте: “Давай о чём-нибудь позитивном” или “Со мной только о хорошем или ни о чём”.
Если муж или дети начинают манипулировать вами фразами типа “Тебе до меня дела нет (ты меня не любишь)!”, когда вы устали или решили уделить внимание себе любимой…
Ваш ответ: “Конечно же я тебя люблю, но в настоящий момент я очень устала и мне необходимо 15 (30) минут времени для отдыха и потом я вся твоя…”
Рекомендация:
Записывайте себе все ситуации, которые выводят вас из равновесия, систематизируйте их, придумайте свои стоп-фразы на часто повторяющиеся ситуации, которые присутствуют в вашей жизни.
Чтобы не спасовать в следующий раз, заранее мысленно проиграйте возможный (исходя из анализа) разговор несколько раз, напишите стоп-фразу на бумаге или ещё лучше выучите её наизусть.
Тогда вам будет легче не замешкаться в нужный момент.
И следуйте этому алгоритму каждый раз, когда чувствуете дискомфорт в общении!
В итоге вы получите свой новый свод личных правил.
Например такой:
- Я общаюсь с людьми, только с теми, с кем мне комфортно и интересно, кто возвышает и наполняет меня;
- Я выполняю все просьбы, только в том случае, если у меня есть свободное от моих планов время, силы и желание, несмотря на манипуляции близких, руководящих и иных личностей;
- Я не “посудомойка” — посуду может мыть каждый после себя, или по графику уборки, составленному и одобренному в семье;
- Я Женщина, и тяжести переношу только до 3 кг., я позволяю Мужчинам заботиться обо мне;
- Я работаю, только с 9-00 (10-00) до 18-00 (19-00) по будням далее моё личное время;
- Я не позволяю вмешиваться в свои личные дела никому и не вмешиваюсь в дела других;
- Я вегетарианец или наоборот — Я ем мясо, когда захочу, и никому не позволю давить на меня своими доводами….
- Когда ваши границы определены остается только следовать собственным правилам и приучать к ним других людей.
Это важно понимать
Личные границы есть не только у вас, но и у взаимодействующих с вами людей.
Граница — это черта за которую нельзя заступать, как вашему оппоненту, так и непосредственно вам.
Потому что за этой самой границей находится уже его пространство, его территория, его правила.
Он так же не желает чтобы ему звонили после 20-00, приходили в гости без приглашений, назидательно советовали, как поступить…
