Магия мыслиУчитесь обращать внимание не на промахи или ошибки, но на достижения, которые имели место в вашей жизни. Пусть они и маленькие, но они есть! Может, вы закончили школу с отличием, самостоятельно подчинили кухонный кран или поставили на место выскочку… учитесь подмечать такие детали и гордиться ими. Маленькие победы придают нам уверенности, помогают набраться энергии для более масштабных свершений. Учитесь мыслить по-новому. Вспомните, когда в последний раз вам удавалось положительно влиять на свою жизнь?
2. Наращивание зоны контроля
Вернуть контроль поможет постой способ, который придумал Б. Беттельгейм – психолог, выживший в концлагере с его политикой суровых наказаний за противоречащие друг другу запреты. Именно тогда, когда психика других ломалась, не выдерживая царившего хаоса, он нашел противоядие – делать то, что пока еще никем не запрещено. Например? У него всегда был выбор – почистить зубы, прочитать молитву или лечь спать, а значит, субъективно он мог контролировать свою жизнь!
Подомный эксперимент проводили в тюрьмах Э. Лангер и Дж. Роден, позволив заключенным часть свобод – передвигать по своему вкусу мебель в камере, выбирать утренний завтрак и программу по ТВ. Удивительно, но при таком раскладе снизилась не только их агрессивность, улучшилось здоровье и жизненный тонус. Это значит, вернуть желание жить просто, если концентрироваться на возможности самому принимать решения. А вы пока еще сами отвечаете за то, что вам есть, как одеваться, с кем проводить выходные или куда поехать отдыхать.
3. Полная перестройка восприятия
Избавиться от мышления неудачника в разы легче, если у вас уже был опыт противостояния трудностям. Став победителем однажды, вы подстегиваете себя в новой ситуации действовать аналогичным образом и не сдаваться так быстро. Если такого опыта нет, нужно провести работу с ошибочными убеждениями, которые привели вас к апатии и нежеланию действовать. А для этого необходимо учиться опровергать пессимистичные убеждения в собственной голове.
Возьмите ручку и листок, а затем опишите ситуацию, в которой вас загнали в тупик. Что-то, что вызвало в вас бурю негативных переживаний, пессимистических прогнозов и ощущение себя в роли жертвы. Подумайте, что вы чувствовали в связи с этим событием, как себя вели, из-за чего случилось то, что случилось? А затем запишите иную интерпретацию события, которая полностью противоречит сложившемуся убеждению и опровергает полученный негатив. Это должны быть абсолютно новые мысли и гипотезы, которые вселят в вас позитивное чувство и веру в будущее. Прочитайте написанное заново, что думаете теперь?
Невозможно построить свою жизнь так, чтобы всегда избегать стресса. Но можно научиться извлекать из трудностей бонусы, выработать более эффективные стратегии поведения, которые помогут стать победителем и примером для других. Доверяйте своим чувствам, уважайте свой выбор и никогда не сдавайтесь. Если есть проблема, значит, где-то есть и решение!
