Магия мысли
Когда, зачем и как отвлекаться от плохих мыслей
У всех в голове возникают тревожащие помыслы. Страх провала или потери знакомы каждому. Только идиотов не страшит неизвестность. Если же голова «пухнет» от дурных предверий и предчувствий, человек страдает от навязчивых состояний, пришла пора «дать отпор» плохим мыслям. Справляться с ними, не докучая окружающим, умеют единицы. Иногда без помощи психолога не обойтись. Но можно научиться отвлекаться самостоятельно. Не существует какого-либо одного метода, поэтому здесь предложено несколько вариантов:
- аффирмации;
- аутотренинг;
- противопоставление;
- дневник хороших событий;
- развлечения.
Аффирмации
Помогают «заговорить зубы» неприятным фантазиям и страхам. Человек, который боится провала, может повторять что-то вроде следующих «мантр»:
Я знаю, как буду действовать.
Я четко представляю себе шаги к успеху.
Я спокоен и уверен в себе.
Я доверяю себе. Я себя не подведу.
Важно. Текст «мантр» может быть разным – примеры аффирмаций можно отыскать, но лучше создать собственную.
Аутотренинг
Цель метода – сосредоточение на телесных ощущениях. Это ключ к отвлечению от тревожных мыслей, которые заставляют тело сжиматься, мешают дышать полной грудью. Заниматься подобной практикой лучше в уединенном месте. Принимать лежачее положение не обязательно, достаточно сидеть, плотно прижав стопы к полу. При этом лучше закрыть глаза и проговаривать про себя что-то вроде:
Я чувствую свои ноги. Они твердо стоят на полу.
Я дышу полной грудью. Ощущаю, как поднимается моя грудная клетка при вздохе, и как опускается, когда я делаю выдох.
Потивопоставление
Плохому всегда можно противопоставить нечто хорошее. Задача для размышления:
Плохо «самокопание» в стиле: «Я непременно простужусь и пропущу совещание, ведь я так замерз, а ведь мог одеться теплее, какой же я балбес».
Хорошо, если перефразировать: «Я замерз, но это не страшно, дома я выпью горячего чаю с лимоном и медом, укутаюсь в плед и отдохну. Разрешу себе не готовить ужин, а лучше закажу еду на дом.»
На заметку. К себе, равно как и к своим мыслям, которые оседают в голове, надо относиться с вниманием и любовью.
Дневник хороших событий
Завести таковой несложно. В любом блокноте можно отмечать положительные моменты дня, будь то улыбка прохожего или повышение по службе. Тогда, как только в голову закрадется «дурная» мысль, достаточно открыть дневник на любой странице, и зарядиться доброй порцией позитива.
Развлечения
Старые добрые фильмы, музыка, книги – все это незаметно осчастливливает людей, даруя минуты незамутненной радости. К примеру, одной женщине избавиться от дурных мыслей помогала любимая книга детства, о Мумми Троллях, а другая с упоением слушала вальсы Штрауса.
Можно ли жить без плохих мыслей
Психологи и психотерапевты знают наверняка: отрицательные события – неотъемлемая часть людской жизни. Сознательно исключить все дурное, «не замечать», «не допускать» негатива, как призывает популярная нынче «позитивная психология», значит ополовинить жизнь. Человек, избравший такой путь, отсекает часть себя, запрещает и подавляет не только мысли, но и чувства. А ведь «спрятанные» эмоции никуда не пропадают.
Полезно знать. Фрейд первым высказал мнение, что подавленные эмоции продолжают незаметно влиять на личность, разрушая ее. Юнг подчеркнул, что судьба – это всего лишь проявление нашей тени, неосознанной и непринятой «изнаночной» стороны.
Напрашивается вывод, что человек не всегда волен «не думать о плохом». Однако, он выбирает, о чем и как ему мыслить, и решает, что делать с тревожащими думами. Мысли – это начало поступков. Постоянная неоправданная тревога, навязчивые страхи, забивающие голову – часто есть результат бездействия, которое люди выбирают сами. Человек думает конструктивно, если занимает в жизни активную, осознанную позицию «творца своей судьбы».
Не складывайте преждевременно «крылья». Помните басню о двух лягушках, свалившихся в кувшин со сливками. Одна пошла ко дну, потому что не надеялась на благополучный исход. Другая решила действовать, выжила, взбила масло и выбралась из кувшина.
Бездумное барахтанье в жизненном круговороте мало чем поможет. Прежде, чем отказаться от плохой мысли, следует представлять, а что встанет на освободившееся место. Ведь в распоряжении человека окажется уйма времени, которое раньше он посвящал тревогам о пустом.
Гармония царит в жизни тех людей, которые умеют думать и о хорошем, и о плохом. Негативные и позитивные мысли возникают в голове спонтанно, но мыслительный процесс можно и нужно контролировать, чтобы не пасть жертвой разбушевавшегося воображения. Кроме того, важно понимать, что пришедшая в голову идея не материализуется сама собой, вопреки распространенному и модному нынче мнению. Мозг не видит разницы между вымышленным и реальным событием, потому мысль о возможном несчастье пугает так же, как само происшествие. Человек, попавший под власть дурных дум, теряет голову и часто оказывается в ситуации, которой страшился. Причина такого поворота событий проста – вместо того, чтобы принять меры предосторожности, внимание сосредотачивается на нежеланной гипотетической ситуации.
