«[Американский психолог] Михай Чиксентмихайи пишет: „Если предоставить человека самому себе и исключить внешние стимулы, большинство людей перейдут в низкоуровневый режим обработки информации — будут думать о разных вещах и смотреть телевизор“. Чтобы не проваляться на диване все выходные, нужно составлять на свободное время план досуга — такой же, как на рабочее время».
Хорошо, вы завели хорошее хобби, но это еще не все — «выключить» мозг не так-то просто.
4. Никаких устройств
Как минимум за час до сна приглушите свет и отложите все устройства. Я обсуждал эту тему с Ричардом Уайзманом, профессором психологии в Университете Хартфордшира и автором бестселлера «Ночная школа. Учимся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он сказал:
«Десять минут наблюдения за экраном смартфона — все равно что часовая прогулка ясным солнечным днем. Представьте, что вы час погуляли под ярким солнцем, а потом решили: „Не поспать ли мне?“. Ничего не получится».
Так что скажите экранам твердое «нет».
5. Запишите все хорошее, что случилось за день
Возможно, вы это уже делаете, но, если нет, обязательно начните. Это очень просто:
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.
Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.
После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось
Эффективность этого метода, созданного профессором Пенсильванского университета Мартином Селигманом, доказывалась неоднократно. Автор пишет:
«На следующей неделе каждый вечер перед сном потратьте 10 минут и запишите три хороших события, и почему все произошло так, а не иначе. Это может показаться странной практикой, но, пожалуйста, продержитесь неделю. Потом станет легче, а через полгода это упражнение сделает вас счастливее».
Исследования показывают, что чем больше вы думаете о том, что приносит вам радость, тем счастливее ваша жизнь.
6. Запланируйте что-нибудь приятное
Исследования показывают, что ожидание может быть даже приятнее, чем получение ожидаемого. Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья», пишет:
«Исследователи, изучившие тысячи голландских отпускников, пришли к выводу, что больше всего удовольствия они получали, предвкушая отпуск».
Получается, что люди, живущие в ожидании будущей радости, счастливее остальных. Из книги «Преимущество счастья» Шона Ачора:
«Одно из исследований показало, что у людей, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфина повышался на 27%. Часто ожидание — наиболее приятная часть дела, так что, даже если сейчас вы не можете позволить себе отпуск с друзьями, запишите его в календарь, даже если ближайшая возможность окажется через месяц или через год, и напоминайте себе о нем, когда нужно будет поднять настроение».
Еще можно запланировать обед с другом или какое-нибудь приятное дело, а потом вспоминать, что оно впереди, и радоваться.
Итог
Мозг нас обманывает, и нам нужно обмануть его в ответ. Планируйте на следующий день приятное дело, чтобы создать эмоциональный пик, и правильно заканчивайте вечер.
И не ждите понедельника! Прямо сейчас напишите другу и запланируйте что-нибудь приятное назавтра. Раз — и полдела сделано.