10 ноября 2017

Любовь к себе: мудры, аффирмации, медитация и асаны

 

Аффирмации

Это отличный способ дать себе правильную установку. Часто люди несчастны, потому что не разрешают себе быть счастливыми, испытывают неловкость перед теми, у кого всё не так гладко. Но в том, чтобы любить себя и быть счастливым, нет ничего криминального: счастье — естественное состояние человека. Каждое утро после медитации не меньше 5 раз осознанно проговорите эти аффирмации:

  • Я люблю и уважаю себя.
  • Я знаю, что я делаю. Я знаю, что то, что я делаю — правильно.
  • Я счастлива.
  • Я принимаю себя такой, какая я есть.
  • Вселенная/ Бог/ мир любит меня.

Медитация

Чтобы преодолеть враждебное отношение к себе, практикуйте следующую медитацию.
Сядьте в Сукхасану (удобную позу).

Расслабьте плечи. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень сердца.
Сожмите ладони в кулаки, поднимите большие пальцы рук вверх. Соедините кулаки, чтобы пальцы соприкасались вторыми фалангами.
Прикройте глаза и начинайте глубоко и спокойно дышать в течение 3 минут. Постепенно увеличивайте время до 11 минут.
Помимо этой медитации, старайтесь в течение дня быть осознанным и не развивать негативные мысли в своей голове. В следующий раз, когда вы по привычке начнёте корить себя и критиковать, просто прекращайте это. Сначала будет сложно, но не переживайте: со временем вы натренируете сознание и оно будет вас слушаться. Воспринимайте негативные мысли не как полноценных собеседников, а как маленьких вредителей, которые не имеют никакой силы и авторитета в вашей голове.

Вы также можете практиковать любовь к себе на коврике.

А также асаны, на раскрытие грудной клетки, ведь именно эта область отвечает за любовь в жизни.