26 сентября 2019

5 эффективных способов справиться с волнением

В неожиданных и стрессовых ситуациях естественной реакцией психики является волнение. Оно же и мешает нам действовать эффективно, когда это больше всего нужно. Например, волнуясь во время ответственного экзамена, студент рискует забыть даже то, что прекрасно выучил. А работник едва ли сможет отстоять свою позицию перед начальником, если его с головой поглощает волна паники. К счастью, существуют специальные методы, позволяющие обмануть страх и взять ситуацию под трезвый контроль. Как справиться с волнением, которое способно разрушить наши планы?

1. Физически отрезветь

Методика подойдет тем людям, которые от волнения буквально теряют контроль над своим телом. Страх поглощает их на физическом уровне, появляется тремор конечностей, дышать становится тяжело. Фокус внимания смещается с проблемы на эти физические реакции. Помочь такому человеку можно, если переориентировать его чувства на более сильные ощущения. С этим отлично справляется техника «ушат ледяной воды». Нет, конечно, проводить сиюминутные процедуры закаливания никто вас не побуждает. Но всегда возможно выйти в уборную, вымыть руки холодной водой до локтей и умыть лицо. Это позволит организму перестроиться и прийти в себя.

2. Остановить внутренний диалог с собой

Нередко волнение вплоть до панического состояния вызвано тем, что мы накручиваем себя, постоянно повторяем в уме то, что нас беспокоит, и рисуем неблагоприятные сценарии развития событий. В итоге теряется способность трезво смотреть на ситуацию, реальность и вымысел на эмоциональном уровне подменяют друг друга. Иногда может казаться, что мы на грани безумия от волнения. В этом случае необходимо усилием воли прекратить поток речи про себя и выразить на бумаге причину своих волнений всего тремя словами. После этого задайте себе честный вопрос, действительно ли это все так важно. Правда ли что это является причиной столь сильных переживаний? Проделав это упражнение, человек часто обнаруживает, что ситуация отнюдь не патовая и многое было просто придумано воображением.

3. Отвлечь внимание

Читай продолжение на следующей странице