26 сентября 2019

5 эффективных способов справиться с волнением

Если нужно пережить нечто неприятное в короткий период, многие люди полагают, что уйти в себя, закрыв глаза и отрешившись от ситуации, будет самым эффективным способом справиться с волнением. На самом деле, все с точностью до наоборот. Возьмите в фокус своего внимания какой-то предмет обстановки и держите его максимально долго. Можете рассматривать его в подробностях, считать количество цветочков на обоях, анализировать расположение квадратов кафельной плитки. Иначе говоря, проделывайте в уме любые отвлекающие трюки, пусть даже они кажутся вам глупыми и бессмысленными.

4. Не откладывать волнительную ситуацию на потом

Если какое-то событие (к примеру, поход в кабинет начальника или плановая хирургическая операция) вызывает у вас сильный страх, вы склонны откладывать час Х на потом. Но у этой на первый взгляд щадящей тактики есть и обратная, не самая приятная сторона. Чем дольше мы находимся под воздействием психотравмирующего фактора, тем сильнее растет волнение. И, когда неизбежное все-таки происходит, мы находимся на пике неприятных переживаний. Так что гораздо более продуктивным будет разрешить ситуацию как можно скорее, пока страх не успел разрастись до угрожающих масштабов.

5. Не стесняться плакать

К паническим состояниям склонны люди, которые длительное время подавляли психологическое напряжение и свои чувства. Поэтому просто необходимо давать себе время от времени разгрузку. Слезы, которые многие воспринимают как признак слабости, на самом деле дают возможность выплеснуть негативную энергию и дать долгожданный отдых нервной системе.