3 августа 2018

7 способов, которые помогут справиться с тревогой

4. Откажитесь от многозадачности. Когда вы делаете много дел одновременно, вы постоянно думаете сразу о массе вещей. Вместо этого сосредоточьтесь на одной конкретной задаче и выполняйте ее. Сделали? Значит переходите к следующей. Если это войдет в привычку, вы поймете, что можете сделать намного больше. Кроме того, вы избавитесь от чувства тревожности.

5. Делайте паузы для отдыха. Перерывы делать необходимо, поскольку человек – не машина, но даже ему периодически необходима перезагрузка. Возьмите на заметку метод Pomodoro. В течение 20 минут активно выполняйте свои задачи. Затем пять минут послушайте музыку или разомнитесь. Если вы станете регулярно практиковать этот метод, вы сможете увеличить время работы с 20 до 45 минут.

6. Оцените худшие сценарии. Во многих случаях люди испытывают беспокойство, потому что думают о гипотетических грядущих неприятностях. Подумайте так: каким будет самый худший исход? Действительно ли он столь ужасен? В некоторых случаях вариант развития событий будет не такой, какой бы вы хотели, но вы сможете с ним справиться. Это, конечно же, совсем не Армагеддон. Смотрите на ситуацию шире. Как только вы действительно поймете, с чем имеете дело, вам покажется, что все не так уж и плохо.

7. «Разгружайте» свой личный список дел. Если вы чувствуете тревогу, обратите внимание на ваш список дел. Вы склонны испытывать чувство беспокойства после его просмотра? Это может быть признаком того, что вам нужно меньше загружать себя делами, пытаясь всё успеть за один день. Люди переоценивают свои силы и недооценивают количество времени в сутках. Не пытайтесь втиснуть кучу задач в краткий временной отрезок, поскольку в результате вы не сделаете и половины из них.