Магия мыслиСлышали о технике «Pomodoro»? Многие считают её очень эффективной и полезной. С помощью неё повышаю свою продуктивность, справляются с различными задачами быстрее и легче.
Как эта техника появилась на свет? Обычный студент-итальянец Франческо Чирилло был недоволен тем, что не умеет распределять своё время правильно. Он нашёл решение и решил провести эксперимент: взял на кухне таймер в виде помидора и сел за учёбу. Методом проб и ошибок у него получилось фундаментальное правило «Pomodoro»: отвлечения во время работы недопустимы, а короткие перерывы идут на пользу.
Из чего же состоит техника «Pomodoro» ?
1) С чего начать? Установите себе одну конкретную цель. К примеру, написать доклад/выполнить задание на работе/обзвонить клиентов и т.д. Цель поставлена.
2) Создайте вокруг себя приятную рабочую атмосферу. Как это сделать? Во-первых, уберите все раздражители: мало света — включите лампы, откройте шторы, сядьте там, где света достаточно, слишком много всего на столе — так разберите его! Во-вторых, добавьте то, что будет приятно душе: любите минимализм — хорошо, хотите работать в кругу милых вещиц или фотографий близких — тоже хорошо.
3) Возьмите телефон и установите таймер на 25 минут. В этот период вы будете активно реализовывать свою цель, идти к ней.
4) Теперь пусть вам ничто не отвлекает. Уберите телефон подальше, чтобы не заглядывать в соц.сети. На ноутбуке закройте лишние вкладки, если можно, отключите Интернет. Если вы дома, предупредите остальных, чтобы не отвлекали вас.
5) Работайте осознанно, пока не услышите сигнал таймера. 25 минут прошло! Вы молодцы, если сдвинулись с мёртвой точки. Теперь перерыв на 5 минут! Не сидите просто так, но и не лезьте обратно в телефон или ноутбук. Лучше подойти к окну, посмотреть вдаль или сделать себе смузи. Включить спокойную мелодию или помедитировать.
6) Далее воспроизведите последние 2 действия столько раз, пока не будет выполнена цель или одна из её задач, а потом выделите 15 минут на отдых.
Что следует помнить?
Не стоит слепо следовать чему-либо, если вам это дискомфортно. «Метод помидора» можно адаптировать для себя. Если вы можете спокойно работать 40 минут, значит выделяйте 40 минут. Если вы отходите от задач тяжело, увеличивайте перерыв на несколько минут. Всё индивидуально.
И всё же это метод эффективен и довольно прост! Благодаря ему вы повысите свою продуктивность в несколько раз, научитесь соблюдать баланс между трудом и отдыхом и станете более внимательны и сосредоточенны!
Успехов всем! Делитесь статьей с друзьями!
