Магия мыслиПрислушайтесь к звуку, с которым воздух заходит и выходит из ваших легких. К звуку, с которым воздух возвращается в окружающий вас мир.
Вам не нужно менять свое дыхание, это произойдет само собой, когда вы переключите внимание на то, что имеет первостепенное значение – на снижение тревожности.
6. Почувствуйте, как поднимается и опускается область в области желудка.
Положите руки на живот и почувствуйте, как от дыхания он поднимается и опускается. Это поможет вам направить энергию внутрь. Сосредоточившись на сокращении мышц и на том, как тело дышит само по себе без вашего участия, и самочувствие начнет улучшаться.
7. Дайте мыслям свободу.
Теперь, когда вам предстоит столько дел (наблюдать, слушать, ощущать дыхание), вы начнете замечать, как ваш разум отвлекается на другие вещи. Возможно, как раз сейчас вы думаете о решении проблемы, заставляющей вас волноваться. Освободите разум на какое-то время. Быть может, такое отрытое общение со своим мозгом принесет вам желаемое решение.
8. Перенаправьте ход своих мыслей.
Через несколько минут снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Таким образом, вы снизите уровень стресса и поможете мозгу успокоиться, а себе дадите спокойно провести остаток дня.
9. Будьте терпеливыми.
Порой расслабиться и сфокусироваться на своем дыхании может оказаться непростой задачей. Но если вы серьезно настроены на то, чтобы избавить свою жизнь от стресса, продолжайте попытки. Так или иначе, но практика приводит к совершенству.
10. Думайте спокойно.
Прежде всего, разум верит в то, что может себе представить. Поэтому если ваши мысли будут спокойными, то и в мозге, в конечном итоге, тоже воцарится мир.
Не стоит тратить время на переживания о вещах, которые нельзя изменить. Сосредоточьтесь на том, что может помочь вам почувствовать себя лучше. И каждый день работайте на этим.
