Магия мыслиМы живем в век одиночества. Одиноки все, начиная подростками и заканчивая взрослыми. Одинокие люди населяют большие города и сельские местности, и это уже переросло в проблему, имеющую реальные физические последствия.
Мир захлестнула эпидемия одиночества.
Последний доклад компании Cigna показывает, насколько сильно, например, эта эпидемия распространилась в Соединенных Штатах. Компания страхования жизни опросила 20 тысяч жителей США, используя при этом шкалу одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, по которой каждый респондент должен был оценить свое согласие с 20 утверждениями типа: «На самом деле никто не знает меня достаточно хорошо», «У меня есть знакомые, с которыми я всегда могу поговорить» и т.д.
Полученные результаты нельзя назвать воодушевляющими: почти половина участников опроса заявила о периодическом или постоянном чувстве одиночества, более 40% сказали, что порой их отношения кажутся им несерьезными, и лишь немногим больше половины респондентов ответили, что каждый день у них происходит эффективный социальный контакт с другим человеком.
Оценка в 43 балла и выше свидетельствует об одиночестве (сам размах шкалы варьируется от 20 до 80 баллов); при этом средний балл по итогам исследования составил 44.
И наиболее одиночество зацепило именно поколение Z.
А пока эксперты продолжают искать способы победить проблему одиночества в глобальном масштабе, существуют вещи, которые помогут вам каждый день эффективно справляться с этим неприятнейшим чувством.
Ниже приведены советы семи психологов, которые вы можете испробовать, если вас одолевает одиночество…
Практикуйте короткие разговоры
«Попробуйте участвовать в небольших разговорах с кассирами в магазинах и прочими людьми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Заходя в свою любимую кофейню, возьмите в привычку комментировать погоду или играющую там музыку. Не стоит считать это началом какой-то продолжительной беседы, смотрите на такие короткие реплики как на способ сделать межличностные отношения более дружелюбными и приветливыми.
Налаживание социальных контактов во всех сферах вашей жизни избавит вас от чувства одиночества. Кроме того, если практиковать подобные короткие разговоры во всевозможных ситуациях, в будущем вам станет проще общаться с людьми, с которыми вам действительно хочется подружиться. Это беспроигрышный вариант», — клинический психолог Дарин Берген.
Находите удовольствие в обществе самих себя
«Смиритесь со своим окружением. Многие люди хотят найти себе компанию (не имеет значения, из кого она будет состоять) из-за страха пустоты и дискомфорта, вызываемых чувством одиночества. Но поиск общества других людей, как отчаянная попытка избежать уединения, сделает вас еще более одинокими.
Лучше научитесь находить удовольствие в обществе самих себя. Вот вам несколько отличных способов: занятия медитацией, поход в кинотеатр, чтение, просмотр телепрограмм, заставляющих мозг работать, а также ведение журнала благодарности.
Один из главных уроков по получению удовольствия – сосредоточить свое внимание на вещах, за которые вы благодарны, а не на желании того, что у вас уже есть. А еще не забудьте заняться чем-то «освобождающим»: станцуйте голышом, поешьте в кровати какую-то вредную еду или посмотрите какой-то глупый сериал или передачу», — клинический социальный работник Шерри Аматенштайн, автор книги «Какие чувства это у вас вызывает?».
Будьте добрее
«В наш век мгновенных удовольствий нельзя забывать о том, что друзей не находят, а становятся ими за определенный промежуток времени. До того, как кто-то другой начнет считать вас другом, между вами должно состояться от 6 до 8 разговоров.
Всем нам хочется сходить на вечеринку, познакомиться там с новыми людьми, а затем выйти оттуда под руку с новым лучшим другом или подругой. Но в реальности процесс зарождения дружбы носит поступательный характер.
Хорошие новости заключаются в том, что планка, с которой необходимо начинать, установлена очень низко. Люди уже не один раз замечали, что если быть добрыми по отношению друг к другу, то подружиться с человеком, которого мы видим чаще всего, очень просто.
Главное – приближенность и повторение встреч. Поэтому постарайтесь находиться там, где вы постоянно видите одни и те же лица. В этом отлично помогут ежедневные утренние прогулки с собакой, еженедельное посещение писательских курсов или площадок, оборудованных для совместной работы», — клинический психолог Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть самим собой».
Узнайте свое одинокое «я» лучше
«Постоянно работайте над налаживаем связей с внешним миром, одновременно пытаясь установить контакт и со своим одиноким «я». Если говорить о внешнем мире, то здесь я бы определила, чем увлекаются другие люди, а затем попыталась бы сделать из этого групповое занятие, за которым можно будет наладить общение.
