8 августа 2018

5 научно доказанных способов стать счастливее прямо сейчас

В исследовании приняли участие 16 здоровых добровольцев, которым сделали снимки МРТ до и после 8-недельной программы снижения стресса на основе практик медитации (MBSR). Данная программа является одной из самых часто используемых для тех, кто хочет обрести ментальный и эмоциональный контроль.

МРТ снимки участников после завершения программы показали увеличение концентрации серого вещества в 4 областях мозга, включая гиппокамп и мозжечок, отвечающих за память, обучаемость и контроль эмоций. Участники также отметили ряд других преимуществ, включая более высокую скорость мышления и улучшение эмоционального баланса.

Благодаря таким научным доказательствам, можно смело утверждать, что медитация обязательно поможет вам стать счастливее.

4. Высыпайтесь

Сон помогает нашему организму восстановиться, а нам самим стать более сфокусированными и продуктивными. Оказалось, что сон также важен и для нашего счастья.

В книге NurtureShock, ее авторы По Бронсон и Ашли Мерриман упомянули одно исследование, доказывающее, что людям, страдающим недосыпанием, было проще вспомнить негативные события из прошлого, нежели положительные. Во время другого эксперимента студентам колледжа, страдающим дефицитом сна, было дано задание запомнить определенный список слов. Как результата, им удалось запомнить 81% слов с негативной окраской, и лишь 31% с нейтральной или положительной окраской.

Еще одно исследование доказало, что хороший сон может блокировать негативные эмоциональные реакции и даже превращать их в положительные.

Продолжительность и качество сна в значительной степени влияют на ваше самочувствие и настроение в течении дня. Было доказано, что просто ложась спать пораньше, человек может улучшить чувство юмора.

5. Будьте благодарны

В вашей жизни всегда найдется то, за что вы можете быть благодарным. Например, даже за то, что вы сейчас дышите и читаете это.
Было научно доказано, что выписав на бумагу или в блокнот причины, по которым вы благодарны, ваше настроение может существенно улучшиться. Еще одно исследование доказывает, что выражая благодарность, вы сможете снизить уровень депрессии, а также стать более счастливыми и довольными жизнью в целом.