4 декабря 2017

8 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать, когда вы только просыпаетесь!

Если вы думаете, что не сможете начать день, пока не выпьете чашку кофе, подумайте еще раз! Ваше тело производит большое количество гормона стресса, кортизола, который регулирует вашу энергию в 8-9 часов утра! Поэтому для большинства людей самое лучшее время, чтобы выпить кофе — после 9:30 утра! Если вы будете пить кофе раньше этого времени, ваше тело будет производить меньше кортизола, что значит у вас будет нарушен сон ночью!

6. Пребывать в темноте

Ваши внутренние часы чувствительны к свету и темноте, поэтому если вы будете утром собираться в темноте, это будет сигнализировать вашему телу о том, что еще ночь и вы еще не проснулись. Поэтому психологи рекомендуют включать сильный свет, например такой, который используется для лечения сезонного аффективного расстройства!

 

7. Добавляйте утренние действия в свою рутину

Возможно вы пьете воду, слушаете какие-то песни или звоните своему другу. Эти действия прекрасны. Можно включить их в свою рутину. Например, просыпайтесь, пейте воду, слушайте музыку, одевайтесь и звоните другу по пути на работу.

Ученые утверждают, что наша сила воли ограничена. Поэтому если мы будем начинать утро, прикладывая усилия, чтобы понять, что делать дальше, у нас останется меньше силы воли и внимания для сосредоточения на работе. Вместо этого пусть ваш мозг будет работать автоматически по утрам.

8. Тратить время на принятие неважных решений

Не тратьте слишком много времени на решения, которые не имеют отношения к вашему дню, например выбору одежды. Создатель Apple, Стив Джобс, всегда во всех своих публичных выступлениях был одет в одно и то же, простые джинсы и черное поло. Марк Цукерберг так же носит джинсы и серую футболку. Он сам рассказывал, что у него в шкафу есть дюжина серых футболок, просто ему незачем тратить время на решения, которые не имеют значения. Барак Обама всегда носил синий или серый костюм, потому что утверждал, что ему приходится принимать множество других решений.