7 июня 2017

Техники самопомощи в кризисном состоянии при потере отношений

В процессе работы над собой, многие люди осознают, что они находятся в созависимых отношениях, из которых им сложно выбраться и которые давно уже стали токсичными для обоих партнеров. Но почему-то, словно какие-то оковы держат двух партнеров рядом. Они в мертвой сцепке пытаются переделать друг друга, калечат друг другу судьбы, но уйти нет сил.

Страх одиночества и боль потери оказываются намного сильнее, чем страдания вдвоем в тупиковых отношениях, где оба понимают, что шанса развития нет и много лет оба ходят словно цирковые лошадки по кругу. Но разорвать отношения не могут.
Техники самопомощи в кризисном состоянии при потере отношений
Те же, кого бросили или те, кто все-таки рискуя испытать душевные муки, шагнул в пропасть одиночества  попадают в черную полосу депрессии. Жизнь после расставания с близким человеком для них останавливается. И эта боль равна физической боли, когда кажется, что с уходом партнер отрезал часть руки или ноги или разрезал сердце.

Все это признаки созависимого поведения, о котором уже многие психологи писали. Этот феномен описан довольно объемно и красочно. Но нигде нет конкретных рекомендаций, что делать человеку уже в состоянии кризиса и ощущении, что опоры под ногами не стало.

Да, психотерапия – это первое, что может вам помочь в такой ситуации. Но если у вас, к примеру, нет возможности пойти к психологу в данный момент, а помощь очень нужна, то я расскажу вам несколько способов экстренной самопомощи, которые облегчат  ваше состояние на первых порах. Но корень проблемы созависимости я все-таки советую прорабатывать в процессе прохождения личной психотерапии.

При созависимом поведении у человека  все опоры – внешние. Нет ни одной опоры внутри самого человека. Они не простроены у него, так как нет опыта базовой любви. Нет стабильного внутреннего материнского объекта, и поэтому все материнские функции приписываются партнеру. Когда партнер уходит, внутри словно зияет черная дыра или пустота, которую описывают многие клиенты, оказавшиеся в кабинете психолога после потери отношений.

И тогда эту черную дыру или пустоту созависимый человек пытается заполнить чем угодно внешним, но не собой. Тут идут вход сигареты, еда, алкоголь, наркотики, секс или новый и снова новый объект любви.
Техники самопомощи в кризисном состоянии при потере отношений
Собственно говоря, внутри этого человека нет самого человека, там всегда должен быть кто-то другой: вначале мама, потом любимый человек, муж, жена, ребенок… Когда внутри обнаруживается пустота, созависимый пытается срочно ее заполнить внешними удовольствиями, опереться на что-то или кого-то извне. Но это не приводит к облегчению, так как все внешнее когда-то исчезает и человек вновь остается один на один в пустом доме своей души, испытывая боль и тоску одиночества.

1. Перовое, на что я в таком случае прошу обратить внимание, это на наращивание внутренних опор. Это то, что всегда будет  с вами , как ваш ресурс.

Какие у вас есть свои ресурсы? Это ваше тело. Поэтому в «плохом состоянии» вы вспоминаете про свое тело и повторяете:

« У меня есть много ресурсов, чтобы сейчас поддержать себя. У меня есть ноги, чтобы ходить и стоять, у меня есть руки, чтобы брать все что мне нравится, у меня есть рот и зубы чтобы жевать пищу и кормить себя. У меня есть позвоночник, чтобы держать мой корпус. У меня есть легкие, чтобы вдыхать и выдыхать воздух. У меня есть голова на плечах, чтобы думать и принимать взвешенные решения.  Я опираюсь здесь и сейчас на свое тело».

При этом вы, проговаривая мантру, фокусируете внимание на тех частях тела, которые вы называете.

2. Чтобы почувствовать внутреннюю опору вы делаете следующие упражнения, фокусируясь только на том что вы делаете.

Если вы сидите, ощутите опору на ягодицы, обопритесь на них, почувствуйте насколько надежна эта опора.

Если вы стоите или идете, то фокус внимания переместите на ступни. Наблюдайте какие ощущения в них. Как двигаются пальцы ног при ходьбе.

— В течение нескольких минут походите вначале на полной стопе, потом на носочках, на пяточках, затем на внутренней стороне стопы и на внешней. Наблюдайте за ощущениями в ступнях.

— Сделайте несколько циклов осознанного дыхания. Положите руку на грудь, зафиксируйте ладонь так, чтобы вы чувствовали, что дышите только животом, а грудь остается неподвижной. И далее синхронизируйте дыхание со счетом. Вдох должен быть короче, а выдох длиннее, чем вдох. Вначале подышите на раз-два-три-Вдох и раз-два-три-Выдох, и так несколько циклов. Потом увеличивайте счет на выдохе: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-Выдох. Подышите несколько циклов и далее: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-пять–Выдох. Потом в обратном порядке вернитесь в равномерное дыхание. Дышите каждый раз, когда вас накрывают плохие мысли, паника, страх одиночества и тоска, отчаяние.

Читай продолжение на следующей странице