6 крохотных ежедневных ритуалов, которые изменят вашу жизнь (за 6 месяцев или меньше)

Практикуйте этот крохотный ритуал изо дня в день, тарелка за тарелкой. После того, как вы будете практиковать его уже несколько недель, и не будете пропускать ни одной тарелки, начните после них начисто вымывать и кухонную раковину. И стол. Потом начните вешать вашу одежду в шкаф после того, как снимете ее. Потом начните делать по несколько приседаний каждое утро. Возьмите за правило есть что-то овощное на ужин. И так далее, и тому подобное.

Мало-помалу добавляйте что-то новое к этому ритуалу, и вы сами не заметите, как он превратится в привычный и весьма полезный ритуал самодисциплины… а после поймете, что вполне способны сами и без напоминаний позаботиться обо всех тех мелких, но неприятных вещах, которые нужно делать изо дня в день… и заканчивать все начатое.

Но для начала просто помойте вашу посуду. Всю, сразу, и с улыбкой на лице.

3. Ритуал ведения дневника (по пятнадцати минут в день, или меньше).

Роулинг ведет дневник. Эминем ведет дневник. Опра Уинфри ведет дневник. Успешные люди по всему миру – те, кто постоянно вносят позитивные изменения в свою жизнь – каждый день обдумывают то, что с ними случилось, стараются сделать правильные выводы из своего опыта, и научиться на нем всему, что можно. И они часто используют для этого ведение дневника в том или ином виде.

Если вы хотите, чтобы ваш жизненный путь помог вам добраться до определенного места, вам нужна карта, и ваш дневник станет для вас этой картой. Вы можете записывать в него все, что вы сегодня сделали, все ваши достижения или попытки достижений, ваши ошибки и их причины, и так далее, и тому подобное. Это место для того, чтобы все обдумать и принять решения. Место для того, чтобы ухватить за хвост и записать важные мысли. Место для того, чтобы определить, где вы находитесь на жизненном пути, и куда вы собираетесь попасть. А еще это один из самых недооцененных, но эффективных средств для улучшения собственной жизни, доступных всем и каждому.

Я и сам этим утром провел целых пятнадцать минут, записывая события, недавно случившиеся в моей жизни – все события, и те, за которые я благодарен судьбе, и те, которые меня беспокоят. Именно когда я подводил итог случившемуся, в мою голову пришла идея статьи, которую вы читаете прямо сейчас, что стало для меня приятным сюрпризом, так как тогда я еще не решил, чем сегодня с вами поделиться.

Кроме того, мне в голову пришло несколько невероятно полезных для меня мыслей, касающихся очень важных личных отношений, о которых я, к сожалению, слишком долго забывал и пускал на самотек. И эти мысли мотивировали меня на то, чтобы немедленно отправить смс-ку одному человеку, который для меня очень важен, и с которым я уже очень давно хотел восстановить контакт. И знаете, что? Уже очень скоро (в следующее воскресенье) мы поужинаем вместе, и поговорим обо всем на свете.

В общем, вы уже поняли, когда вы проводите часть своего времени, сосредоточившись на своем внутреннем мире и ведя дневник, это не просто помогает вам. Ваш разум настолько силен, что ваши мысли и основанные на них действия создают своего рода «круги на воде», разбегающиеся вдаль от вас. Когда вы привносите в свою жизнь большую ясность и осознанность, вы проявляете свою лучшую и самую талантливую сторону во всем, что бы вы ни делали – вы лучше относитесь к себе и окружающим, более конструктивно общаетесь, делаете правильные вещи по правильным причинам, и в конечном счете делаете лучше мир, в котором вы живете. Именно поэтому ведение дневника каждый день – хотя бы понемногу – может стать источником заметных позитивных изменений в вашей жизни.

4. Ритуал осведомленности о том, что вас окружает.

Большинство людей вокруг нас, вещей, за которые мы отчаянно пытаемся держаться – так, будто они настоящие, осязаемые и постоянные части нашей жизни – на самом деле даже не существуют. Или, если они действительно существуют в той или иной форме, они переменчивы, текучи, непостоянны, а то и вовсе воображаемы.

Когда мы это осознаем, наша жизнь становится намного проще.

Представьте, что у вас завязаны глаза, вы лежите на поверхности воды посредине огромного плавательного бассейна, и вы отчаянно пытаетесь ухватиться за край бассейна – край, который, как вы считаете, где-то здесь, неподалеку, почти на расстоянии вытянутой руки, хотя на самом деле оно очень и очень далеко. Пытаясь ухватиться за этот воображаемый край, вы наполняете свою жизнь стрессом, и отнимает у вас почти все силы – и неудивительно, ведь вы бесцельно плещетесь в воде, пытаясь удержаться за что-то, чего там нет.

А теперь представьте, что вы остановились, сделали глубокий вдох, и поняли, что поблизости от вас нет ничего, за что можно было бы ухватиться. Вокруг вас вода, и только вода. И у вас есть выбор – вы можете и дальше продолжать хвататься за то, что не существует… или вы можете принять тот факт, что вокруг вас только вода, расслабиться, и плыть по ней… а может, даже попытаться доплыть до настоящего края, выбор за вами.

Я советую вам каждый день, на постоянной основе задавать себе два вопроса:

Что вы отчаянно пытаетесь удержать возле себя прямо сейчас?

Как это влияет на вас?

А теперь представьте, что та вещь, которую вы хотите удержать возле себя, на самом деле не существует. Чего тогда стоят все ваши усилия, и не стоило бы их направить на что-то более конструктивное?

Представьте, что вы отпустили из вашей жизни лишнее… и просто плывете туда, куда вам нужно.

5. Ритуал умения позволять вещам быть такими, какие они есть.

Некоторые вещи в вашей жизни стоит пытаться изменить. Большая же их часть не стоит ваших усилий и попыток.

Подумайте об этом, подумайте хорошенько.

«Если вы действительно хотите контролировать животных, дайте им большее пастбище». Это цитата, которую мы с Эйнджел услышали во время семинара по медитации на групповой дискуссии, темой которой была сила, которой обладает изменение вашего отношения к тому, что вы не можете изменить, или что и вовсе не нужно менять.

Я вижу «животных» и их «большее пастбище», как одну из форм умения не пытаться контролировать все и вся, и позволять вещам быть такими, какие они есть. Вместо того, чтобы пытаться жестко контролировать что бы то ни было, вы расслабляетесь, давая этому «чему-то» больше пространства – большее пастбище. «Животные» будут намного счастливее, они будут бродить по открытому пространству, и делать то, что им хочется и что им нужно. И вам будет лучше, ведь у вас будет больше возможностей обрести покой, ведь вам не нужно будет беспокоиться из-за стесненного положения ваших «животных».

Та же философия вполне подходит и для многих других аспектов вашей жизни – отступив назад, и позволив некоторым вещам просто происходить, вы одновременно зачастую заботитесь и о своих потребностях. В вашей жизни будет куда меньше стресса, она будет намного менее загруженной, и вы сможете направить высвободившееся время и энергию на то, что действительно важно – к примеру, на ваше отношение к происходящему вокруг вас.

Это умение не пытаться контролировать неконтролируемое – вовсе не пораженческое настроение. Вы вовсе не опускаете руки – вы лишь очищаете свою жизнь от одержимой привязанности к определенным людям, результатам и ситуациям. Вы начинаете каждый день с твердым намерением прожить его лучшей версией самого себя, и встретить все вызовы и проблемы, выкладываясь на все сто процентов, но не ожидая, что ваша жизнь непременно будет протекать лишь определенным образом.

Энергия кого-то, пытающегося создать что-то замечательное в сочетании с подобным отказом от лишнего оказывается куда более сильным и «пробивным» сочетанием, чем попытки кого-то подогнать свою жизнь под желаемый исход лишь потому, что она якобы «должна» быть такой, и никак иначе. Отказ от попыток контролировать все и вся приносит вам внутреннее спокойствие и радость, и не дает забыть о том, что наша внешняя жизнь является отражением нашего внутреннего состояния.

6. Ритуал благодарения перед сном.

Когда вы закрываете глаза на все, что в нашей жизни есть чудесного и замечательного, это самая настоящая трагедия – и весьма серьезная. Когда вы теряете самих себя в полных беспокойства мыслях о жизненной ситуации, которой вы, как считаете, «достойны», вы упускаете из виду все, что в вашей жизни есть доброго, хорошего и прекрасного. Но если вы не будете благодарны за все то хорошее, что есть в вашей жизни, вы никогда не будете счастливы по-настоящему.

И поэтому я хочу познакомить вас с супер-простым, пятиминутным ритуалом благодарения, который оказал воистину чудодейственное воздействие на сотни студентов наших курсов и индивидуальных клиентов за последние десять лет:

Каждое утро, перед тем, как отправиться спать, записывайте в блокнот три вещи, которые за прошедший день прошли хорошо, и их причину. Пусть у вас будет по одному короткому, понятному объяснению на каждую хорошую вещь.

Вот и все. Мы тратим многие и многие тысячи долларов на дорогую электронику, большие дома, машины последних моделей и роскошный отдых, надеясь, что это принесет нам счастье. Тот ритуал, с которым я только что вас познакомил – бесплатная альтернатива всему этому, и от отлично работает.

В исследовании этого ритуала благодарения, проведенного известным психологом Мартином Зелигманом, от участников исследований требовалось выполнять ритуал на протяжении одной недели, после чего пройти тест по измерению уровня счастья. После одной недели выполнения ритуала благодарения их уровень счастья увеличился примерно на 2%, однако в последующих тестах было обнаружено, что их счастье продолжало увеличиваться с каждым днем: от 5% через один месяц, до целых 9% через шесть месяцев. И что еще более интересно, хотя участников просили вести этот дневник благодарности всего одну неделю, большая их часть продолжила это делать и дальше – потому, что им это понравилось.

Я и сам решил попробовать вести такой дневник благодарения несколько лет назад. И, как и те участники исследований, я решил для начала вести его на протяжении всего одной недели. И знаете, что? Я веду его и по сей день. Так что его эффективность я могу подтвердить с полной, 100% убежденностью.

Несколько мыслей напоследок… О том, как снова поверить в себя

Восстановление веры в самих себя – один из самых серьезных преимуществ выполнения приведенных в этой статье ежедневных ритуалов. Если честно, то до того, как мы с Эйнджел начали практиковать эти ритуалы, больше всего нам с ней недоставало уверенности в том, что мы действительно способны внести в свою жизнь хоть сколько-нибудь позитивные изменения. Мы столько раз ошибались и терпели неудачу, и настолько разочаровались в себе, что начали выбирать прокрастинацию и ничегонеделание вместо, как мы считаем, бессмысленных и бесполезных попыток выполнить обещания, которые мы дали самим себе.

В общем и целом, мы перестали верить как в наши способности, так и в нас самих. Эта ситуация похожа на ту, в которой кто-то из наших друзей постоянно нам лжет – рано или поздно мы перестаем ему доверять. То же самое относится и к обещаниям, которые вы делаете себя, а после никогда не выполняете. Рано или поздно вы перестаете доверять себе.

И решение этой проблемы в большинстве случаев такое же – вы должны восстановить веру в себя постепенно, начиная с небольших обещаний и их выполнения, небольших шагов (ваших ежедневных ритуалов), и небольших побед. Конечно, на этот процесс необходимо время, но если вы поставите перед собой эту цель, все случится довольно быстро. И это, наверное, одна из самых важных, замечательных и полезных вещей, которые вы можете сделать для себя.