Магия мысли
Исследования силы воли и самоконтроля подтверждают, что сила воли наиболее сильна, а уровень энергии высок сразу после сна. Чем больше времени на часах, тем слабее самоконтроль.
Поэтому утром мозг наиболее настроен на работу, и располагает большим запасом энергии. Следовательно, наилучшее время, чтобы заняться наиболее важной работой — это первые три часа после пробуждения.
Раньше я первым делом после сна занимался спортом. Теперь я так не делаю. Я заметил, что после утренних тренировок мой уровень энергии снижается.
Позднее я начал просыпаться в пять часов утра, чтобы поехать в школу и работать в библиотеке. Пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю растительный протеиновый коктейль (примерно, 250 ккал, 30 граммов протеина).
Дональд Лайманн, почетный профессор питания Университета Иллинойса, рекомендует потреблять минимум 30 грамм протеина на завтрак. Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» также советует съедать 30 граммов протеина после пробуждения.
Продукты, богатые протеином, дольше поддерживают чувство сытости, так как им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, протеин поддерживает стабильный уровень сахара, что также предупреждает чувство голода.
Я обустраиваюсь в библиотеке около 5:30. Начинаю с пары минут молитвы или медитации, затем 5-10 минут уделяю письменным практикам. Цель — добиться ясности и сосредоточенности на весь день. Я переписываю долгосрочную цель и записываю задачи на день. Затем пишу всё, что придет на ум. Чаще всего это связано с людьми, с которыми мне предстоит связаться в течение дня, или это идеи по развитию проекта, над которым я сейчас работаю. Я специально делаю эту сессию короткой и концентрированной.
К 5:45 я принимаюсь за работу, будь то написание книги или статьи, исследования для моей докторской работы или создание онлайн курсов.
Может показаться безумным начинать работу так рано, но я был удивлен тем, как легко оказалось работать в течение 2-5 часов без каких-либо отвлечений. Мой разум ничем не скован в это время суток. И я совсем не полагаюсь на разного вида стимуляторы.
В 9-11 часов мой мозг готов к перерыву. В это время я занимаюсь спортом. Ученые доказали, что после завтрака тренироваться лучше и полезнее. Следовательно, мои тренировки стали продуктивней, чем когда я занимался спортом на голодный желудок сразу после пробуждения.
После тренировки, которая становится отличной разгрузкой для мозга, я снова готов работать, если это необходимо. Однако если плодотворно поработать 3-5 часов с утра, можно успеть выполнить все поставленные на день задачи.
Приберегите утренние часы
Я понимаю, что такое расписание подходит не всем. Возможно, вы один/а с детьми на руках, и никак не можете позволить себе такой распорядок.
Постройте рабочий график в рамках вашего уникального положения. Тем не менее, если утро прибережёте для работы, у вас всё получится. Возможно, потребуется просыпаться на пару часов раньше, чем вы привыкли, а днём найти возможность вздремнуть.
Другой вариант — как только вы приступаете к работе, сфокусироваться на наиважнейшей задаче. Этот метод называется «90-90-1», когда вы посвящаете первые 90 минут рабочего дня задаче №1. И это точно не проверка электронной почты или ленты в социальных сетях.
Какой бы ни была ваша ситуация, приберегите утренние часы для работы!
Меня поражает то, как много людей назначают встречи на первую половину дня. Это, пожалуй, худший способ использовать пик своей продуктивности.
Запланируйте встречи после полудня. Не проверяйте почту и соцсети в первые три часа работы. Потратьте это время на создание результатов, а не поглощение информации.
Если вы не сохраните утренние часы, миллион отвлекающих факторов посягнут на ваше время. Другие люди будут уважать вас так, как вы уважаете себя и свое время.
Приберегите утро для себя — будьте недосягаемы в течение определенных часов. Чтобы вас можно было побеспокоить только в случае крайней необходимости.
Цепочка «разум — тело»
То, что вы делаете в нерабочее время, влияет на вашу продуктивность в той же мере, как и то, что вы делаете на рабочем месте.
В марте 2016 года онлайн-издание Neurology опубликовало исследование, что регулярные занятия спортом замедляют старение мозга на период до 10 лет. Тысячи других исследований подтверждают, что те, кто регулярно занимаются спортом, более продуктивны во время работы. Ваш мозг в конце концов — это часть тела. Если ваше тело здорОво, соответственно и ваш разум будет лучше функционировать.
Если хотите работать на высшем уровне, представьте своё тело как систему. Как только вы меняете часть, целое изменяется. Стоит улучшить одну сферу жизни, все области поменяются соответственно.
То, какую пищу вы едите, и то, когда вы её едите, предопределяет ваши способности сконцентрироваться на задаче.
Здоровый сон тоже важен для наилучшего функционирования.
Еще один важный аспект, о котором говорят многие ученые — игра способствует продуктивности и развитию творческих способностей.
Стюарт Браун, основатель Национального Института Игры, автор книги «Игра: Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье», изучил истории более 6000 человек и пришел к выводу, что игры могут значительно улучшить всё — от самочувствия, взаимоотношений до процесса обучения и творческих способностей.
Как говорит Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм. Путь к простоте», «Успешные люди рассматривают игру как важную составляющую творчества».
В своём выступлении на TED Браун сказал: «Игра делает наш разум пластичным, развивает творческие способности и умение адаптироваться… Ничто не пробуждает мозг так, как игра». С каждым годом количество литературы, посвященной когнитивным и социальным преимуществам игры, растет.
Когнитивные аспекты:
- Развитие памяти и внимания, восприимчивости к обучению.
- Стимулирует поиск творческого решения задачи.
- Улучшение математических способностей и самоконтроля — необходимого элемента мотивации при движении к целям.
Социальные аспекты:
- Взаимодействие
- Командная работа
- Разрешение конфликтов
- Развитие лидерских качеств
- Контроль над агрессивным и импульсивным поведением.
Сбалансированная жизнь — ключ к продуктивности. В Дао дэ цзин говорится, что изобилие инь или янь приводит к крайностям и чрезмерным тратам своих ресурсов (таких, как время). Цель — достигнуть баланса.
Слушайте музыку для мозга или одну и туже песню на повторе.
В книге «На повторе: Как музыка играет с разумом» (книга пока не переведена на русский язык) психолог Элизабет Хелльмут Маргулис объясняет, почему прослушивание музыки на повторе улучшает концентрацию. Слушая одну и туже песню, вы растворяетесь в музыке, ваш разум перестает блуждать (Однако в нерабочее время позволяйте разуму блуждать!).
Создатель WordPress Мэтт Мулленгвег слушает одну и ту же песню снова и снова, чтобы войти в рабочий поток. Также поступают авторы Райан Холидей и Тим Феррис.
Попробуйте и вы!
